跳绳能健身吗
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跳绳可以健身。跳绳是有氧运动的一种,持续坚持锻炼可以起到减肥减脂的效果。跳绳每小时可以燃烧超过1000卡路里。
跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有肌肉,使肌肉群变得更为结实。跳绳可燃烧脂肪。长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪,使身材变得纤细苗条。跳绳20至30分钟可消耗300至400卡路里热量,每周3次效果更佳。
据统计,跳绳30分钟,就相当于慢跑90分钟的运动量,热量的消耗堪比半个小时的拳击训练。所以跳绳这项有氧运动可谓耗时少,耗能大,减肥功能极为显著。
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜秋冬季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的无氧运动。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。一定要学会用脚踝跳,而且在跳绳过程中,脚后跟永远是离地的,也就是要踮着脚跳。
现在有很多不同的跳绳可供选择,如果减肥是你的主要目标,那么1/4磅或者1/2磅是不错的选择,这两个重量是专为HIIT和跳绳有氧运动设计,会让你出汗。如果你想进行力量训练,那么选择稍微重些的负重跳绳是个不错的开始,比如1磅或者2磅的。
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