每天跑步能瘦肚子吗
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每天跑步能瘦肚子。跑步是全身减脂的运动,所以可以瘦肚子。但是效果很慢,要坚持每天跑步45分钟以上,3个月之后才会有好的...
跑步时每分钟的能量消耗是安静时的8-10倍,跑得比较快时,达到安静时的10-12倍甚至更多,即便是强度略低一点的快走,能耗也达到安静时的6-8倍,因此,跑步是一项可以充分消耗热量,燃烧脂肪的运动。需要减肥的人大可放心,跑步就是减脂效率最高的运动之一。
跑步基本上是一种中到大强度的运动,在很慢的速度轻松跑情况下,跑步是中等强度运动,在正常速度情况下跑步变成大强度运动。也就是说,每次参加30分钟快走或者轻松慢跑,每周5天;或者每次参加20分钟跑步,每周3天,就能够实现最基本的运动量从而有益健康。
减肥运动为了消耗足够多的脂肪,并且积少成多,需要的运动量是健康运动所需运动量的一倍。从消耗足够多的脂肪角度而言,每次40分钟至1小时,每周5次跑步对于减肥人群是必要的。每周跑步3次是健康人群的跑步频率,减肥人群则需要增加运动频率。
减肥时,跑步速度不要太快,以中低速慢跑就很好,这样一方面可以促进脂肪燃烧,另一方面不至于太累,获得更好的跑步体验。但是想要通过运动减肥的话,最重要的是坚持。
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