节食一个月能瘦多少
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节食一个月瘦多少因人而异。但是节食并不是健康的减肥方法,节食容易造成的一个后果是代谢减缓,这样的话,更容易造成体内脂肪...
健康的饮食我们需要去合理控制而不是一味的节食,主要考虑饮食中的三大元素平衡搭配、营养均衡。也就是我们的碳水、蛋白质以及脂肪。健康的减脂期控制饮食指的是去规避那些不好的食物,比如高热量、高糖分等等,选择高质量、新鲜的有机食物。
一旦吃对了东西,人体代谢与激素平衡会进入易瘦模式,不需要刻意挨饿,也能保持健康体重。最值得推荐的是低碳水饮食。正确的低碳水饮食营养丰富、饱腹感强、优化代谢和激素平衡,自然更容易瘦。
与常规饮食、少吃多餐相比,间歇性断食,通常是每天只在特定几个小时的时间内吃东西,其他期间不吃能更有效地减肥。原理依然跟代谢与激素变化有关。尝试正确地“轻断食”,控制好进食时间,也能有效减肥,并且可以长期坚持。
最常见的每天轻断食,可以是10:14、8:16、6:18、4:20等。比如10:14轻断食,意思是说,一天之内只在10个小时之内吃东西,其他时间不吃。比如早上8点-晚6点之内可以吃东西,其他时间不吃。这些都可以根据自己的生活和个人耐受能力去具体调整。
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