怎样才能瘦小肚子上的赘肉
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可以通过运动和控制饮食的方法来减少小肚子上的赘肉。每天9杯水,少喝碳酸饮料,同时要远离酒类,无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,...
在日常饮食中,尽量多吃一些绿色的蔬菜,减少脂肪和碳水化合物的摄入。每天至少吃3个水果和150克蔬菜多吃蔬菜和水果能够使得人产生饱腹感,使得我们对食物摄取的欲望大大降低。另外、果蔬中含有大量的维生素以及纤维,它们是便秘的好帮手。所有想要瘦肚子的小仙女最好的方法就是多吃水果蔬菜。
一些小运动也可以减腹部赘肉。我一般在晚上睡前平躺在床上,双腿曲起和床形成三角形,双臂平放在身体两边。利用腰腹的利用把臀部撑起,尽量让胸部和臀部一样高,然后臀部带动脊椎一节节下落。注意臀部不要落地,靠很近地面后静止几秒钟,然后再开始循环。
上半身紧贴床面,臀部和上半身都保持不动,双腿向上高举,然后缓缓放下,到最低点时保持几秒钟,然后再继续往上抬。全程双腿是不能落到床面上,双腿保持伸直的状态。或者平躺在床上,双腿抬起像踩单车一样来回屈膝伸直,脚背绷紧,用腹部的力量带动腿部去踩,脚也要伸直。
每晚拿出15分钟贴墙直立。贴墙站立虽然看似来很无稽,但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷,血液循环速度加快,基础代谢率提升,腰腹部的脂肪也随之开始被分解。
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