体重140斤怎么减肥 - 加强有氧运动
来源:秀美库 本文已影响3.16W人
来源:秀美库 本文已影响3.16W人
体重140斤怎么减肥
体重140斤如果是女生或者身高不高的男生的话,可以通过运动和增加饮食的方法来减肥。如果是身高较高的女生或者男生的话,可以通过减脂增肌的方法来进行小基数减肥。
如果你每天摄入的热量比输出的热量多,就无法达到减肥的目的。减肥需要你每天摄入的热量小于身体消耗掉的热量,身体主动调动多余的脂肪和肌肉来供应能量,从而让我们的身材瘦下来,体重也会随着下降。
减肥期间不要想着节食减肥,不科学的方法不会让你瘦下来,只会让你的体重短时间内下降,然后反弹。所以,节食减肥并不可取。合理的饮食以及热量的控制才能够让你慢慢地瘦下来,比如:把每天从食物中摄入的热量减少掉20%。举个例子,我们每天摄入的热量为2000大卡,那么减少掉20%,就是减少400大卡卡路里的摄入。
加强有氧运动,对我们来说起到燃脂减脂的作用。而抗阻力训练(力量训练),可以帮助我们缓解肌肉流失的速度,提高肌肉的含量,从而提高身体的代谢能力,促进身体燃脂减脂。力量训练还能够达到塑形的效果,让我们瘦下来后能够拥有健美的身材。减肥期间,不要单纯地做有氧运动,加入力量训练辅助减肥,可以让体重下降得更快。
减少久坐的时间,戒掉久坐的习惯。久坐会阻碍血液循环,使得肌肉流失,还会让我们腹部赘肉增多,促进脂肪的合成,身材发胖等等。如果你也有久坐的习惯就真的要改掉了,戒掉这个习惯,多起来活动可以让你瘦下来,体重下降也会变快。
有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好 - 答案在这里
减肥每天锻炼多长时间 - 有氧运动和无氧运动
什么是有氧运动 - 辨别低强度有氧运动几种方法
运动减肥为什么看着瘦了体重不减 - 运动减肥多久能见效果
腹部减肥先有氧运动还是无氧运动 - 其实先无氧后有氧更减脂
了解运动后体重增加的原因 - 科学运动减肥坚持到底
有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好
做什么运动减肥最快 - 室内有氧运动减肥方法
无氧运动和有氧运动的区别 - 制定减肥计划前必须知道这个
有氧毛巾运动减肥操 - 轻松消脂超强纤体
怎么运动减肥最有效 - 有氧运动减肥最好的方法
运动减肥先做有氧还是先做无氧 - 有氧无氧哪种减肥效果好
运动减肥前期体重增加会持续多久 - 运动的正确方式
运动后体重不减反增 - 运动后体重增加是什么原因
关于有氧运动的减肥误区 - 不能重复同一项运动
关于有氧运动减肥的5个误区 - 不要让运动白费功夫
运动减肥为什么体重没有减少 - 你一定是这几点做错了
为什么运动减肥会增加体重?
夏季有氧快速减肥运动 - 教你有效健康减肥方法
运动减肥和心率的关系 - 有氧运动心率控制在哪个范围减脂
有氧运动有哪些 - 首推骑自行车能全身减肥的有氧方法
运动减肥计划月瘦20斤 - 手把手教你如何利用运动月减20斤
有氧运动燃烧脂肪吗 - 春季最好的减肥运动消耗卡路里表
运动以后体重为什么会上升 - 体重会有明显增加
10大春季有氧运动减肥瘦身 - 打造性感身材
什么有氧运动最减肥 - 最有效的减肥方法非自行车踏青莫属
胖女生最有效的减肥运动 - 一周瘦腿瘦腰减10斤没问题
140斤怎么减肥
运动减肥体重增加
瘦腿运动是有氧还是无氧 - 有氧运动和无氧运动的区别
春季瘦身减肥方法小妙招 - 有氧运动帮助强效瘦身
运动减肥初期体重上升正常吗 - 减肥初期体重上升的原因
什么运动减肥最有效 - 教你夏季有氧减肥妙招
饮食+运动的减肥最快秘籍 - 不吃药月减10斤
李湘减肥后图片 - 揭示能减肥的有氧运动有哪些
怎样减肥最快的秘诀 - 每天跳绳十分钟月减20斤体重
有氧运动能减肥吗 有氧运动减肥方法有哪些
瘦儿有氧运动减肥时尚运动鞋
有氧运动和无氧运动的顺序 - 这样安排训练减脂同时显出迷人线条
一个月怎样健康减10斤 - 饮食+运动减肥最快秘籍
室内有氧减肥运动