怎么瘦腿最快最有效
来源:秀美库 本文已影响1.64W人
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本来美美哒一个妹子,因为腿不那么细而看起来很笨重。那么该如何摆脱象腿呢?瘦腿怎么做?
1、侧位高抬腿
好处:锻炼全身肌肉的同时,肩颈问题也可得到缓解。
伸出其中一条腿,脚尖着地。
另一条腿尽量90°弯曲,双手和腿使用相反力。
一边做10次,左右腿交替。
2、前抬腿
好处:拉伸小腿后侧肌肉和大腿前部肌肉。
立定前抬腿,左右腿交替,一边25次。
3、侧方高抬腿
好处:收紧大腿内侧的肌肉。
侧躺在瑜伽垫上,把腿伸直尽可能抬高,左右腿交替,一边25次。
4、后方高抬腿
好处:全方位锻炼腿部肌肉,使臀部更翘。大长腿+蜜桃臀一步到位!
抬腿的动作适用前后左右,左右腿交替,一边25次。
瘦腿吃什么?运动,搭配饮食
这塑腿就完美了
夏天穿热裤也不含糊
1、芝麻
芝麻含丰富维生素E、维生素B1、钙等。其中,芝麻糊更利于充分吸收。
2、红豆
红豆含石碱酸,可增加肠胃蠕动,促进排尿。纤维素有助于排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。
3、香蕉
腿容易水肿的妹纸,可以多吃香蕉。香蕉含大量钾,有助于消除体内多余的钠和水分。
温馨提示:虽然香蕉美容美体的效果这么棒,但一天内也不要吃太多,以免引起腹泻。
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