练腹肌前要减脂吗
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腹肌锻炼界似乎有这样一句俗语,要练腹肌需先减脂。这是为什么呢?练腹肌真的需要先减去腹部脂肪吗?
练腹肌前要减脂
对于练腹肌前要不要先减脂的问题要一分为二的看待,即如果你是太胖的人练腹肌前需要先减脂,这样多做有氧运动来提高自己的心肺能力,提高自己的体能,为后期肌肉训练打好基础。
而且,腹肌是处于脂肪的下面的,若太胖了,腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌,比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达,但是就是因为脂肪多才看不出来。再说,若腹部脂肪太多,自身负重就那么大,估计你练腹肌也做不起来吧。
但是,对于一个不怎么胖的人来说没有特别要求先减脂,而且先提高肌肉的质量,以及增加肌肉含量,不仅起到练肌肉的效果,同样也可以达到减肥的目的。
综上所述,对于太胖的人,即体脂率高于百分之十以上的,脂肪是会盖住练出的腹肌,因此练腹肌前需先减脂。
(相关链接:体脂率怎么计算)
练腹肌前如何减腹部脂肪
可以选择每天慢跑40分钟左右,一周进行3到5次左右。如果没有办法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间休憩一下。然后再每天做3—5分钟的仰卧起坐、卷腹等局部锻炼腹部的运动。
注意,皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的,要想减少局部脂肪,必须在全身锻炼的基础上,再进行局部运动,才会达到良好的效果,并且还要注意控制饮食。
(相关链接:减肚子赘肉的简单方法;减肚子最有效的运动方法)
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