家具秒变健身器 - 宅在家里也能瘦
来源:秀美库 本文已影响2.6W人
来源:秀美库 本文已影响2.6W人
懒癌晚期发作的资深宅女的内心呐喊:好想去健身啊!去健身房?太麻烦了!买些器材在家里做?占地方。而且,健身器材都好贵的,我的信用卡不答应……要是能在家里做运动,那该有多好啊!今天就帮你实现,健身教练教你如何借助桌椅板凳、锅碗 瓢盆达到减肥健身的奇效。还犹豫什么?快来练习吧!
卧室:温软床铺不只是用来睡觉滴
A仰卧提臀
• 身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯屈,手臂紧贴体侧。
• 双脚脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好。稍作停顿再放下,重复动作。
• 为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。
B 金鸡独立
• 背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚。
• 保持单腿站立的姿势,手臂不能松开。
• 面朝床做下蹲运动,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。
卫生间:浴室运动欢乐多
A高位俯卧撑
• 采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。
• 持续地做俯卧撑动作,并保证你的臀部和身体始终呈一条直线。
• 双手撑的地方越低,难度越大。
B 探臂俯卧撑
• 采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。
• 身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。
• 做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。
厨房:锅碗瓢盆有奇效
A提膝练习
• 向前探身,双手撑在操作台上,双臂与肩同宽,两脚分开与胯同宽。
• 迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移动,与此同时转动你的右侧臀部。
• 重复动作30次,再换另一条腿。动作更熟练的时候,将手撑在更低的位置完成动作,最终直接撑在地板上。
B 蹲式肩上推
• 双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前,肘部弯屈。
• 身体下蹲,保持姿势,脚跟不能离地。
• 身体站起,同时双臂持重物向头上方用力托出,重复动作。
客厅:边看电视边瘦身
A肩胛练习
• 调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上,双腿弯屈,两脚脚掌着地。
• 双臂伸直,举起一只靠垫,将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。
• 之后再放下靠垫,双臂始终是伸直的。
B 下沉练习
• 坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。
• 双腿并拢伸直,脚跟着地。
• 缓缓地弯屈手臂,身体下沉直到臀部快要接触地面。
• 始终保持双腿并拢且伸直,之后伸直手臂回复到开始的姿势。
减肥运动方法 - 在家也能随时轻松瘦身
时尚家具给家无限生机 - 创意改变生活也改变世界
春季瘦腿减肥运动 - 懒人在家也能轻松瘦身
吸尘器放在家里哪里好 - 吸尘器的保养同样重要
实木家具变形怎么办 - 如何保养好家具才是王道
懒人练瑜伽减肥法 - 休假在家也能快速瘦身
我爱记歌词随身唱 - beyond唱过的的歌宅在家里就能k
实木家具漆面修复 - 想让家具重新变美的看过来
12个徒手健身动作男士 - 在家也能练好身材
居家减肥五部曲 - 宅女瘦身的秘密武器
宅女必备冬季家居服 - 睡棉衣让你在家也甜美可人
居家健康瘦身减肥 - 宅女轻松修炼性感美臀的方法
不去健身房 - 在家依旧能减肥瘦身!
从家具功能的角度来选择家具 - 使家不仅更为舒适而且有空间感
宅男宅女在家穿什么 - 女士内衣品牌家居服供参考
羊肚菌的家常做法 - 在家也能做出大厨味儿
在家也能把身健适合宅男宅女的家庭健身
原地跑步能减肥吗 - 注意这三点在家跑也能瘦不停
如何擦实木家具 - 什么东西不能擦家具你得知道
柠檬减肥法一周瘦15斤 - 家庭主妇也能轻松瘦身
无器械健身方法 - 不出门也能练出好身材
瘦肚子用什么健身器材 - 5种常见的健身器材
懒人腹部减肥运动方法 - 宅家也能轻松甩走肚肉
最有效快速懒人健康减肥法 - 家中久坐宅女变女神
9个全身减脂的动作 - 自己在家里就能练哟
居家瘦身瑜伽 宅在家也能瘦
女生在家健身计划 - 让你拥有迷人身材
纯实木家具十大品牌 - 打造健康时尚丹麦儿童实木家具套装
时尚家具卧室睡床图片 - 找对味家具装出理想家
适合在家跳的健身舞 在家也能咔咔瘦的健身舞
智能家居电器推荐 - 拯救都市上班族的家用机器人们
白色的家具怎么清洁 - 如何防止白色的家具变黄
葫芦挂在家里哪里招财 - 家里招财的风水位置
冬季健身的禁忌(健身房里健身能减肥吗)
五款居家必备有氧运动 宅在家也能瘦
最简单的懒人沙发减肥操 - 在家躺着也能瘦
户外徒手健身 - 4个在外面也能够健身的动作
春季家具发霉怎么办 - 掌握这些再也不怕回南天家具发霉了
中药泡脚减肥配方 宅在家里也能减肥
羊绒大衣怎么手洗? - 自己在家洗也能不变形
实木家具和板式家具的区别 - 如何选购上乘的实木家具