营养又健康的减肥早餐食谱 - 变花样吃还能瘦身
来源:秀美库 本文已影响3.12W人
来源:秀美库 本文已影响3.12W人
一日之计在于晨,早餐也是如此。早餐是开启一天活力的主要源泉,有了好的早餐就不怕精神不济了。对于减肥中的人,早餐更是重要的不得了。下面为大家分享营养又健康的减肥早餐食谱,让你吃的舒心又瘦身。
日式早餐——饭团
材料:米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋
做法:
1、虾煮熟,去皮,不要剥落掉虾肥。(为了保持虾是直的,煮前插进根牙签)
2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。
3、黄瓜洗净,用刮皮刀或是切出薄薄的长条。
4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半,剖成三段待用。
营养指导:米饭里主要的成分就是淀粉,淀粉能转化成能量,是每天必备的成分。其次这份饭团里以高蛋白低热量的食物为主,像虾、火腿、鹌鹑蛋都是好吃又营养的减肥食物哦。
韩式早餐——冷面
材料:荞麦面80g,小黄瓜1/2条,肥牛片3片,水煮蛋1/2个,韩式泡菜1小碟,香菜2根,韩式冷面酱2/3碗,辣油1大匙
做法:
1.取一汤锅,待水滚沸后即将荞麦面放入川烫约10分钟即可捞起,再放入冰水中泡凉捞起沥干。
2.小黄瓜洗净后切丝;肥牛片川烫;水煮蛋切对半,备用。
3.取一大碗,倒入面汤,并依次放入作法1的荞麦面、作法2的材料、泡菜,最后再淋上辣油即可。
营养指导:冷的食物相对热的食物卡路里要低一些,实在想吃粉、面之类的食物,可以选择凉拌做法的。荞麦是很好的粗粮,它能帮助肠胃蠕动还能提供很营养的微量元素和矿物元素。
港式早餐——炖奶
材料:鲜奶200㏄,鲜奶油2大匙,鸡蛋2个,细砂糖3/2大匙
做法:
1.将鸡蛋打入碗中搅打均匀备用。
2.将鲜奶和细砂糖放入碗中搅拌至均匀溶解。
3.将作法2的鲜奶倒入作法1的蛋液中继续搅拌均匀。
4.将作法3过滤去除结块的蛋汁。
5.以小汤匙将作法4表面残留的小气泡捞除。
6.将作法5分装成2碗,分别封上保鲜膜。
7.将作法6移入蒸锅中以小火蒸。
8.以小火持续将作法7蒸约10分钟至完全凝固即可。
营养指导:鸡蛋是减肥中的人必须要补充的营养物,它属于高蛋白低热量食物,能有效的帮助脂肪燃烧,还能延长饱足感时间。这样一份食物,加上少许的蔬菜沙拉,营养又美味。
减肥早餐食谱推荐 - 水果+意面美味营养又健康
白领营养减肥早餐食谱 - 初春健康瘦身轻松甩脂
西式营养减肥早餐食谱 - 健康科学美味甩脂塑身
八款营养健康减肥早餐食谱
秋季养生减肥水果早餐食谱 - 营养健康养颜美容塑身甩脂
郑多燕最佳早餐减肥食谱 - 营养健康塑身排毒养颜
营养减肥早餐食谱搭配 - 快速健康科学瘦身甩脂
营养瘦身早餐食谱 - 健康减肥两者合一
一周瘦身减肥早餐食谱 - 塑身纤体营养健康速甩脂
减肥早餐吃什么最好 - 健康营养食谱帮你燃脂
减肥早餐食谱 - 营养搭配健康享瘦
早餐吃什么健康减肥 - 营养香蕉早餐减肥法食谱
减肥瘦身营养早餐 - 六款美味营养早餐食谱
水果瘦身减肥早餐食谱 - 美味健康营养甩脂掉肉
一周水果营养减肥食谱 - 早餐吃好才能快速瘦身
冬季早餐吃什么减肥 - 最营养健康饮食吃出S形
简单健康早餐减肥法 - 三款食谱轻松瘦身
春季养生瘦身早餐食谱 - 吃出健康好身材
减肥早餐吃什么最好 - DIY营养减肥早餐食谱
减肥早餐吃什么最好 - 营养食谱搭配吃出S身材
早餐吃什么营养健康又减肥瘦身
胖人减肥早餐食谱 - 美味营养快速瘦身
强烈推荐只吃早餐减肥方法 - 营养减肥早餐食谱帮你甩脂
DIY营养减肥早餐食谱 - 美味减龄简单成功瘦身
减肥早餐吃什么 - 健康瘦身食谱最快最有效
简单易做营养减肥早餐食谱 - 轻松瘦身懒人必学
健康瘦身营养减肥食谱
减肥期间早餐吃什么好 - 健康减肥早餐食谱
减肥早餐食谱搭配推荐 - 营养瘦身不担心长肉
快速减肥早餐食谱 - 健康营养美味不发胖
营养减肥早餐食谱 - 简单搭配好身材吃出来
减肥早餐吃什么健康又瘦身
美味减肥瘦身早餐食谱 - 天然营养便捷月瘦20斤
减肥时早餐怎么吃 - 吃这样的早餐美味又健康
营养早餐食谱 - 自制无泡打粉油条健康又美味
减肥早餐吃什么最好 - 健康又瘦身
适合冬天吃的减肥餐 - 营养健康又减肥
早餐减肥吃什么 - 营养健康减肥佛系早餐
健康减肥早餐食谱大全 推荐燕麦早餐的10种养生又瘦身的吃法
早餐怎么吃能减肥还营养又健康 早餐什么吃能减肥还营养又健康
夏季减肥瘦身早餐食谱 - 营养美味低热量食物