俯卧撑做不起来怎么办 - 你要知道这些训练技巧
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俯卧撑做不起来怎么办?俯卧撑看起来简简单单,但实际做起来却不是那么简单的。一些初练俯卧撑的朋友可能会感觉标准俯卧撑很难撑得起来,俯卧撑做不起来怎么办?来看看俯卧撑练胸肌做不起来的解决方案,你也不需要为俯卧撑俯卧撑撑不起来而烦恼啦。
俯卧撑做不起来怎么办
如果是刚开始接触俯卧撑的初学者,应该先看看自己的体脂率,是否自己是属于肥胖的体型?如果通过眼睛就观察得很胖的话,应该将运动减肥改成以有氧运动为主,这样才能提高自己的体能,提高俯卧撑的训练效果。
也可以自己尝试做一些简单版本的俯卧撑,如:墙壁式俯卧撑、跪姿俯卧撑等。
俯卧撑做不起来:可练墙壁俯卧撑
动作图解:1.身体直立,不要前倾,双臂平伸,同时保证手臂与身体躯干垂直,这时调整身体让指尖触碰到墙面或接近墙面。
2.屈腕让身体倾斜靠在墙上,可自己调整。
3.对于新手来说,可以选择用与肩同宽的撑距。
4.弯曲肘部、知道前额轻触墙面。
俯卧撑中的墙壁俯卧撑是最容易的,普通人都可以做。俯卧撑撑不起来的人,可以用轻柔动作开始墙壁俯卧撑,循序渐进增强自己的运动能力。
俯卧撑做不起来:可练跪姿俯卧撑
动作图解:1.两手撑于地面,与肩同宽。
2.与标准俯卧撑不同的是,由之前的两足前脚掌着地,改为双膝跪地。
3.两小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,把重心放在前边一点。
跪姿俯卧撑不仅改变了发力角度,而且分担了一些负重。所以可以让女生或体重较大的朋友能更轻易的做起俯卧撑。
俯卧撑撑不起来怎么办 总结
如果你不能完成标准俯卧撑姿势,那么就可以做墙壁俯卧撑和跪姿俯卧撑。这两种俯卧撑姿势能循序渐进地增强你的运动能力。
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