健身要吃蛋白粉吗 - 食肉后可不再吃蛋白粉
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蛋白粉是一种补充蛋白质的补剂,在一些健身者的生活中,它是不可或缺的存在。然而,是每个健身者都必须要吃蛋白粉吗?刚刚启动健身的人都会有这样的困惑,今天我们就来说说健身有必要吃蛋白粉吗,看看文章——“健身要吃蛋白粉吗”进行了解吧。
健身期的蛋白粉是必须吗
蛋白粉在健身期并不是必需品,补充了足量肉类蛋白质的情况下便可不吃蛋白粉。
1、练后摄入蛋白质
促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候,实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后,通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉,促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质,补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。
2、食肉同时最好不再吃蛋白粉
如果你健身锻炼完了,喝个5、6勺蛋白粉,然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的,蛋白质补充那么多,是会过剩的。锻炼完毕,相对于50公斤左右的女性,蛋白质补充30克左右就够了。相当于相当于一块85-90克左右的熟鸡胸,亦或者125克左右煮熟的鱼肉。单纯摄取蛋白粉的话,可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。
总结:健身要吃蛋白粉吗?上班族学生党白天忙于工作学习,在健身后吃不到肉类和蛋类的情况下(不算奶类,奶类蛋白质含量并不高),是有必要摄取蛋白粉的。
健身饮食摄取贴士
1、健身后1-2小时补充蛋白质
蛋白质补剂(蛋白粉)在训练中单独摄入,或者在训练后一小时后、两小时内摄取,搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充。
(相关链接:健身如何补充蛋白质)
2、蛋白质不过量摄取
若你在健身锻炼完要吃晚餐,那就完全可以把牛肉、鱼虾等含蛋白质的食物安排进膳食里面,不必再吃蛋白粉。总之,就是健身后需要补充蛋白质,能吃到肉蛋类蛋白质就没必要再吃蛋白粉。
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