健康的运动减肥瘦身方法 - 超速燃烧脂肪轻松变瘦
来源:秀美库 本文已影响2.4W人
来源:秀美库 本文已影响2.4W人
体内的新陈代谢是最能消耗热量的方式,即使静止下来,基础代谢在维持生命活动也是在消耗能量的哦!今天小编带来健康的运动减肥瘦身方法,又叫做18分钟循环减肥操,有效的帮大家提高代谢,加速脂肪燃烧,轻松瘦身!
健康的运动减肥瘦身方法 超速燃烧脂肪轻松变瘦
想要在短期内瘦下来的MM,赶快跟小编一起来学习18分钟循环减肥操,这是一套最佳的运动减肥瘦身方法哦!有效的提高新陈代谢,加速脂肪燃烧,轻松瘦身!
健康的运动减肥瘦身方法 超速燃烧脂肪轻松变瘦
第一部分:肌肉运动
1.大腿运动
双腿张开站立,幅度大于肩宽,脚掌向外,上身挺直,双臂向左右两侧平举,与肩同高。双膝向两侧微微弯曲,用5秒令上身下压。接着再进一步屈膝,大腿与小腿成90度,臀部下沉。
健康的运动减肥瘦身方法 超速燃烧脂肪轻松变瘦
2.腰腹运动
双手叉腰,手肘向两侧张开,双腿张开至与肩同宽站立,一边吸气,一边用5秒向前俯身,面朝地面。然后用5秒呼气的同时,慢慢上仰上身恢复站立的姿势。
健康的运动减肥瘦身方法 超速燃烧脂肪轻松变瘦
3.臀部运动
面对墙壁站立,与其相距20厘米,双臂弯曲举在胸前,手掌贴着墙壁。慢慢呼气,用5秒向后抬起左腿,然后边吸气边放下脚,用脚趾着地。
健康的运动减肥瘦身方法 超速燃烧脂肪轻松变瘦
4.背部运动
双腿微微张开站立,双臂展开至60度向斜上举起舒展,手掌向前。慢慢呼气,用5秒放下双臂,手肘向下弯曲并向后压,带动肩胛骨张开。再吸气,恢复双臂举起的姿势。
健康的运动减肥瘦身方法 超速燃烧脂肪轻松变瘦
第二部分:伸展动作
1.侧身伸展
双腿张开至与肩同宽站立,左右叉腰,右臂向上伸展,掌心向上压,令手掌与手臂成90度直角,右侧上身的肌肉被拉伸,刺激腋下淋巴。
健康的运动减肥瘦身方法 超速燃烧脂肪轻松变瘦
2.肩臂伸展
同样张腿站立,双臂弯曲举起,右臂收缩在后脑勺,用左手扶着右手肘,并向左压下,右臂与肩部得到充分的拉伸。
健康的运动减肥瘦身方法 超速燃烧脂肪轻松变瘦
3.腰部伸展
双腿伸直躺坐在地上,左膝弯曲,并将小腿跨在右腿外侧,然后腰部向左扭向,左臂在左侧着地并支撑身体,右臂自然伸直,挡在左膝前以固定左腿,一边深呼吸一边维持扭腰动作30秒。
健康的运动减肥瘦身方法 超速燃烧脂肪轻松变瘦
4.大腿伸展
双膝向两侧歪曲盘坐,小腿向大腿收回,脚掌相贴,双臂伸直扶于脚上固定,上身前倾,但注意不要弓背,保持腰板挺直。
懒人苹果快速减肥方法 - 疯狂燃烧脂肪瘦到你尖叫
DIY减肥瘦身汤做法 - 健康实惠轻松甩肉燃脂
瘦全身运动和减肥方法 - 有氧健身操简单快速燃脂
健康减肥瘦身小方法 - 教你轻松甩掉脂肪
冬季健康生姜减肥法 - 养生塑身加速燃烧脂肪
中药减肥瘦身汤的做法 - 7种配方快速燃烧脂肪
快速瘦腿按摩手法 - 轻松燃烧掉脂肪
简单健康快速减肥方法 - 告别脂肪瘦身塑造苗条身材
健身房减肥有用吗 - 揭秘快速燃烧脂肪运动
快速瘦身的方法 - 午饭吃一宝,燃烧脂肪月瘦10斤
如何健康快速减肥方法揭秘 - 运动燃脂不出门也能瘦
瘦腹部瑜伽减肥运动 - 轻松燃脂瘦下来
过午不食减肥法 - 健康快速的分解燃烧脂肪
8个懒美人减肥方法 - 轻轻松松燃烧脂肪
中国健身减肥操快速瘦手臂 - 燃烧脂肪10步成就标准身形
早上做什么运动减肥 - 8个减肥动作让脂肪燃烧一整天
7个减肥小技巧 加速运动瘦身脂肪燃烧
夏天运动减肥的最好方法燃烧脂肪健康瘦
14个超轻松减肥法 不用运动燃脂也可以健康暴瘦
女生如何健康减肥 - 减肥运动法教你快速瘦身
快速安全苹果醋减肥法 - 健康瘦身更轻松
什么运动最能有效的燃烧脂肪 - 8款运动加速还你完美身材
健康的运动减肥瘦身方法超速燃烧脂肪轻松变瘦
快速健康瘦身法揭晓有氧运动有哪些 - 堪称减肥宝典里最健康的减肥法
自制特效减肥茶配方 - DIY更健康容易燃烧脂肪
春季快速减肥小妙招 - 运动猛烧脂肪瘦到疯狂
中医针灸减肥法食谱 - 健康快速瘦身燃脂抑食欲
女生快速减肥方法小妙招 - 猛烧脂肪快速瘦身
运动前必吃四种饮食 - 促进脂肪燃烧达到快速减肥
减肥水果茶配方做法 - 冬季也能轻松燃脂瘦身
瘦身达人不吃减肥药快速变瘦妙招 - 分享正确健康的减肥方法
含脂肪少的减肥食物有哪些 - 效果超脂肪燃烧弹
快速减肥甩掉腹部赘肉方法 - 五种健康茶饮轻松瘦身
秋季健康减肥食物 - 轻松燃脂瘦到你尖叫
健康减肥小方法 - 轻松速瘦不反弹
四大慢跑运动减肥小技巧 - 双倍燃脂甩肉轻松瘦身
快速燃烧脂肪的减肥方法
懒人减肥法食谱做法 - 方便快捷轻松瘦身燃脂
出汗就是燃烧脂肪吗 - 运动强度才决定脂肪燃烧
怎么样可以快速减肥 - 效果超减肥药脂肪燃烧弹
秋季如何借助运动减肥 - 加速代谢燃烧脂肪