运动项目不同饮食构造也不同 - 不同的运动项目都是吃什么食物
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有运动习惯的朋友们应该要根据自己的运动项目来选择饮食,因为不同的运动项目所需要补充的营养元素也是有所不同的。同时,还有一些营养元素是日常运动不得不补充的。下面就来为大家一一介绍,快来了解了解吧。
运动项目不同饮食构造也不同
为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。
这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。
建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
球类运动需多补充维生素。
乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。
由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。
形体运动需多补充碳水化合物。
对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。
因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。
米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛。
饮食也要根据运动时间而变。
如果在清晨运动,运动前适当补充一些有糖分的健康饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等,也可以吃一些富含纤维的饼干或面包,最好在运动后30分钟再吃饭。
如果运动时间在下午或者晚上,食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等,运动在餐后1个半小时再进行。
运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包,但不要吃得太多。
那么,哪些营养元素是经常运动的人群不能少的呢?健康运动补充3种营养元素钾元素:大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。
钾有助于收缩肌肉,调节流汗时的体液和矿物质平衡。
造成缺钾的原因,是你吃的水果和蔬菜还不够多。
锌元素:至少半数运动者缺锌:每天要补充8毫克锌,它能帮助调节新陈代谢。
缺锌的原因,是你麦芽糖的摄入量不够。
维生素E:28%的运动者缺乏维生素E:每天需补充15毫克维生素E。
维生素E能增强免疫力,天然高脂的植物油、坚果和种子等,通常含有丰富的维生素E。
运动健康,还要吃对食物哦。
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