瘦腿的最快方法 - 快速消灭腿部脂肪
来源:秀美库 本文已影响3.3W人
来源:秀美库 本文已影响3.3W人
夏天到了,满大街的都是长腿性感美女,再看着自己肥胖的腿部,有没有分分钟削掉大腿的想法。其实瘦腿并不是一件难事,那么瘦腿的最快方法是什么呢,小编告诉你吧,9招快速消灭腿部脂肪。只要用对了方法,拥有大长腿不是梦。
瘦腿最快运动法
做高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或者房间做五组高抬腿运动,每组一分钟。每做完一组可以休息片刻,然后再进行下一组。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它能够很好地运动到大腿的肌肉,促进腿部脂肪燃烧。爱美的MM如果不想大象腿一直跟着你,每天起床后就让大腿运动一下吧。
做法:走路时放慢脚步,将脚抬到高处,将上身挺直,双腿交替抬升至水平位置。为保持平衡,手臂也相应抬高,抬腿的同时,也可以收紧腹部,腿部要抬高,让大腿、腹部呈现90度。左右交换慢走,每次20步,每天走2次。
椅子瘦腿法
OL每天都需要长时间坐在办公桌前,腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动,达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。
做法:坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟,然后换另一只脚重复动作。
骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候可以骑着脚踏车出去郊外或者附近的公园玩一玩,因为脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中能充分锻炼大腿的肌肉,让大腿得到充分的锻炼,这样多余的脂肪就会很容易消失了。
做法:按照传统的方法,360度圆圈踩踏自行车。如果你使用专业自行车,先将功能调转到Normal,然后与骑普通自行车一样。女生骑自行车减肥时,注意双腿不可以内扣,否则会造成外侧大腿肌肉发达。
上楼蛙跳
除了常见的骑单车、慢跑之外,相当一部分腿模青睐蛙跳上楼梯。刚开始蛙跳上楼会非常吃力,可在感觉疲累之际歇一下。在体力条件允许下,可连跳两层楼或者三层楼,充分锻炼腿部肌肉,燃烧脂肪。
做法:用保鲜膜包住大腿和小腿,双手背在腰后,弯腰下蹲往上跳,直到跳上一层楼。这样每天一次,坚持两个星期,就可明显发现双腿的肌肉更结实更有力量,脂肪也减少了。
后弓步推墙
后弓步推墙也是瘦腿运动中的一种方式,主要功能是锻炼小腿肌肉。每次保持30秒,每天2次,每次3个循环。
做法:站在距离墙壁30厘米处,双手举在胸前平举,然后推墙。左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。
瘦腿注意事项
腿很难瘦
腿部的肌肉是全身肉肉最难瘦下去的地方,也是脂肪容易堆积的地方。小腿比大腿更难减下去,所以有人说轻松瘦腿,那绝对不可能轻松,燃烧脂肪,可并不容易。
瘦腿与饮食
瘦腿与日常吃饭、吃水果等正常饮食关联不大,每天不用节食,正常饮食,吃到6分、8分饱即可。晚餐也要正常摄入。不过零食一定要克制,尽量不吃。
瘦腿方法多变
瘦腿的方法有很多种,没有效果,或许这个方法并不适合你的体质,这条路行不通,可以选择另一条路。
拓展阅读:
瘦腿的方法有哪些怎样快速瘦腿瘦臀快速瘦腿小妙招
瘦腿最快日常小技巧
良好的走姿
穿上高跟鞋,上半身挺直,吸气收腹,把气停在胸腔的位置。
以大腿的力量,将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。切记大腿一定要抬起来,这样步伐才不会沉重疲累,而是干脆的轻盈。
跨步着地时,记得不要用脚跟或者脚尖着地,要用脚板中间的部位着地。这样不但会让走路时对双腿产生的压力减轻,更是穿高跟鞋必备的礼貌,让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
两脚交互跨出的时候,不一定要成一直线,只要各脚自然往前走即可。
饭后站一会或散步
吃晚饭不要直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你的大腿和臀部的。
去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。
饭后站半个小时,可以防止脂肪积累在下半身。如果有时间的话,最好是饭后出去是你散步。出去走动一下活动大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己瘦得更加健康。
倒立消肿
有时候我们的腿部会发生水肿的现象,不论是一天久坐或者是一天站立行走,都会使腿部发生水肿,这是就需要给腿部进行消肿,有一个好的方法就是倒立。
在晚上睡觉之前可以做做这个倒立运动,首先先仰躺着,把两腿抬起来,可以依靠在墙面上,抬腿半个小时左右,即可消除腿部水肿。
如果觉得这个方法坚持不住,那么可以睡觉的时候拿东西将小腿抬高一些,也可以消除水肿,但是要注意睡觉时采用这个方法对心脏不太好,还是别用为妙。
少吃食用盐
经常食用盐分高的食物,容易让体内水分积存过多,形成水肿,从而聚集在小腿上。饮食一定要吃少言多钾的食物,钾元素帮助盐分排出体外。含钾高的食物有香蕉、番茄、薯片、西芹等等。
维他命E去水肿
血液循环差也会引起水肿,导致脚步浮肿,含有维他命E的食物,能加速腿部血液循环,让腿部肌肉松弛,达到瘦腿的效果。富含维他命E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等等。
经常泡脚泡浴
如果家庭条件允许,可以是不是的进行泡浴,然后对腿部进行按摩减肥。倘若家中没有浴缸,则也可以每天泡脚,然后水位淹没至膝盖处,这样可以促进血液循环,快速排出细胞内的毒素。
拓展阅读:
瘦腿的方法有哪些怎样快速瘦腿瘦臀快速瘦腿小妙招
瘦腿最快按摩减肥法
按摩后的腿部血液流通的更顺畅,并舒缓了肌肉,减少腿部赘肉。上班或是学习后累累的回来,这么一按,还是让你顿时舒服起来。温馨提示一下,最好别在饭后20分钟内,但洗完澡后按摩最佳,甚至事半功倍。按摩时间就是二首歌的时间。
原理:按摩的时候要一边按一边揉捏,因为柔捏组织可以促进排水功能,要注意的是。按摩时尽量集中精力,用力均匀,殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当。
按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比较好的瘦腿霜,这里推荐一款欧美的,叫英国溶体瘦瘦身霜,是专业的局部减脂肪的。能有效消除大腿肿胀,加快大腿脂肪消耗,改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。
按摩具体方法
第一步:按摩减掉膝盖肉肉
夏天来了,最令人难以接受的便是膝盖上面的肉肉了,只要坚持以下的运动就能把它消灭。
1、双手握拳,用双手指关节处在膝盖四周做按压动作,力度以自己感觉舒适为准。
2、双手四指放在膝盖下方,大拇指相叠,放在膝盖上方,按照顺时针的方向画圈。
3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉,从大腿外侧向内侧方向推捏,左右各做5次。
4、四指放在膝盖两侧,大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧,往上往两侧做推刮,左右各做5次。
第二步:紧致小腿肚
小腿肚的浮肿呈慢性发展,通过按摩可以排出沉积物,以及适度的练习动作来刺激肌肉,进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走,按压膝盖淋巴结最有效。
1、双手手掌握住小腿脚踝处,呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推,左右各做5次。
2、一腿放在另一腿的膝盖上方,沿着脚跟到膝盖的方向,双手交替着往上推拧,左右各做5次。
3、四指并拢,双手叠放,放在小腿肚后方,往上推刮整个小腿肚,左右各做5次。
4、四指张开,放在膝盖上方,大拇指放在膝盖后方,用大拇指指腹用力按压,促进排泄,左右各做5次。
第三步:紧致脚踝
经常揉捏脚底肌肉,不仅能舒缓腿部疲劳,更能紧致脚踝。
1、单脚弯曲,双手握住脚掌,用双手大拇指按压脚底肌肉。
2、用大拇指与食指夹着脚趾,稍微用力,从内到外握捏,可促进腿部血液循环。
拓展阅读:
瘦腿的方法有哪些怎样快速瘦腿瘦臀快速瘦腿小妙招
懒人减肥最快秘籍 - 瘦大腿肚的最快方法猛烧脂肪
怎么瘦腿最快最有效 - 女生快速瘦腿运动方法推荐
白领瘦腿的最快方法 - 教你快速有效瘦腿法
8个日常瘦腿的最快方法分享 - 助你快速有效瘦大腿
快速瘦腿的四个运动 - 推荐美腿最快方法
针对不同腿型瘦腿最快最有效 - 美腿快速养成的方法
女生瘦腿的最快方法 - 8个小步骤让你快速瘦腿
快速打造美腿 - 教你最快最有效的瘦腿方法
怎么瘦腿部脂肪(脂肪腿怎么瘦最快)
女生怎样按摩瘦腿最快 - 快速瘦腿减腿围的方法
减肥小腿的最快方法 - 快速瘦掉水肿腿和肌肉腿
如何消除腿部水肿 - 推荐学生瘦腿的最快方法
如何紧致腿部瘦大小腿 - 教你日常瘦腿最快的方法
春季日常减肥瘦身方法 - 快速消灭脂肪体重不过百
日常怎样可以快速瘦腿 - 教你瘦腿的最快方法
怎样快速瘦小腿 - 教你几种快速瘦小腿的方法
怎样可以快速瘦腿减腿围 - 运动瘦腿的最快秘籍
如何快速瘦大腿脂肪呢
减腿部脂肪最快的方法 如何最快减腿部脂肪
泡澡瘦腿按摩法 - 腿部减肥最快的方法
快速瘦腿按摩手法 - 轻松燃烧掉脂肪
春季怎样最快瘦大腿和臀部 - 快速减肥除赘肉的方法
什么方法瘦腿最快 快速瘦腿的方法
如何轻松瘦腿 - 8种零脂肪美食帮你最快瘦腿
一周快速瘦腿方法小窍门 - 瘦腿瑜伽为你带来减大腿最好的办法
吃什么可以快速瘦腿 - 揭晓怎么能快速瘦腿的健康方法
最有效的瘦腿方法 - 简单快速瘦成“筷子腿”
运动+饮食瘦腿 快速消灭腿部脂肪
怎样瘦腿狂减腰腹部赘肉 - 最快最有效的快速减肥方法
夏季减肥瘦腿的最快方法 - 史上最强烧脂肪必杀技
消除眼部脂肪粒 4个方法快速消除脂肪粒
怎样可以快速减肥瘦腿 - 有什么办法瘦大腿最快
八个快速瘦腿方法 - 教你快速减去大象萝卜腿
如何消除膝盖脂肪真正瘦腿 - 力荐三个有效瘦腿方法
八分钟快速瘦小腿最有效的方法 - 立马打造完美腿部线条
瘦腿的有效快速方法 - 怎么快速瘦腿效果好
最有效的快速瘦腿方法 - 告别小粗腿
瘦腿的最快方法 - 八大快速瘦腿方法
最佳快速瘦腿方法有哪些 - 教你瘦腿秘籍打造“筷子腿”
有什么运动可以瘦腿 - 3个快速瘦腿方法让你大腿小腿一起瘦
春季怎样快速瘦小腿 - 睡前最有效的瘦腿方法