登山减肥必须掌握技巧与强度 - 登山减肥需要掌握的技巧
来源:秀美库 本文已影响1.42W人
来源:秀美库 本文已影响1.42W人
登山减肥是一种效果极佳的减肥方式,而且还能增强人体的免疫力。不过登山减肥前后是有众多注意事项的,为了更好的强健身心,应该了解一下。
登山减肥必须掌握技巧与强度
上山前热身
1.腰部:站立,两脚距离略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。
2.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转变。
3.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转变,然后逆时针转变。
爬山的强度
测验表明,爬山时所耗费的脂肪强于另外运动。体重约70公斤的男人,假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟,他所耗费的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟,或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练。若是想加强脂肪塑形作用,最棒每周能坚持爬山3~4次为宜。
科学的爬山对强度的要求是让心率坚持在(220-年纪)×60%至(220-年纪)×80%次/钟。所以,爬山时如感心脏不舒服或太累,请停下来测一下本人的心率。
下山后放松
爬山之后要及时放松一下肌肉,不然很有能够呈现小腿、大腿肿痛或全身痛苦等表象。
1.腰部两边:双脚翻开大于髋关节,身体向一侧歪斜,双手一上一下在一条直线上,垂直于地上。
2.臀部:双脚前后分隔站立,前腿膝关节打直,后腿膝关节曲折,重心向后,背部打直,身体夹角呈30度。
3.腿后腱肌群:双脚前后分隔站立,前腿膝关节打直,脚尖勾起,后腿膝关节曲折,背部打直,以髋关节为中间下压,双手接触前脚脚尖,尽量让胸部靠近大腿前侧。
4.大腿前侧:单腿支撑,同侧手扶住同侧脚踝,脚跟尽量靠近臀部,支撑腿曲折,另一侧手臂向外翻开,坚持平衡。
5.小腿:双脚前后分隔,前脚找一支撑点,脚尖抬起,脚跟踩在地上,后脚轻轻离地,身体重心向前,双手坚持平衡。
温馨提示:登山减肥确实是减肥的高招,但是一定要做好登山前后的工作,否则效果会适得其反
减肥技巧大全 - 减肥先让胃瘦下来的五个小技巧
登山机和跑步机那个减肥快 - 登山机减脂好但难长期坚持
实木家具怎么辨别 - 掌握这些技巧很重要
职场新人必须掌握的五种说话技巧
批评孩子应掌握哪些技巧
避开五种减肥误区 - 掌握科学正确减肥方法
微信怎么和女孩子聊天 - 先掌握必要的聊天技巧
化妆技巧初学化妆 - 人人都能掌握的小技巧
必须掌握的吸脂减肥瘦身四大原则
骑自行车减肥的正确方法 - 掌握骑行技巧高效瘦
怎么才能做好抖音直播 - 需要掌握一些技巧
如何重新给假发分缝 - 你需要掌握这些假发打理技巧
哺乳期间怎么减肥 - 减肥须掌握这五个要点
化妆小技巧 - 六个小技巧你应该掌握
如何谈薪资 - 6个技巧需掌握
夏天怎么穿显瘦 - 掌握技巧就能瘦成闪电
秋季T区如何控油不缺水 - 掌握护肤小技巧
走路减肥需要掌握的技巧
胸大的女人冬天穿什么衣服 - 掌握「扬长避短」技巧
怎么戴隐形眼镜 - 正确方法及技巧轻松掌握
地板砖反潮怎么处理 - 掌握这些小技巧
碎花裙什么颜色不老气 - 掌握这些搭配技巧
游泳技巧 游泳减肥需要掌握哪些技巧
初学化妆如何掌握画韩式大眼妆的技巧
掌握四个求职面试技巧 - 让你留下好印象
春季如何画甜美大眼妆 - 简单技巧轻松掌握
掌握冬装呢子大衣搭配技巧 - 做最有气质的女人
胸大的人穿什么显瘦 - 穿搭小技巧全掌握
绝对吓跑男人的行为有哪些 - 教你如何谈恋爱掌握技巧
想减肥 - 掌握9个日常好习惯
胸大怎么穿衣服显瘦 - 穿搭技巧全掌握!
画一字眉要掌握的化妆技巧 - 初学者快速画眉毛
夏天家居变清爽 - 掌握饰品六大布置技巧
山路开车技巧 必须掌握这3种
饭后喝水有助于减肥吗 - 关键是要掌握时间差
胃炎的护理需要掌握必要的技巧
锁骨链怎么带才好看 - 掌握技巧尽显气质
掌握运动减肥技巧
教你完美底妆的正确顺序 - 掌握遮瑕技巧
眼线怎么画才好看 - 掌握这些技巧你也能成为大神
如何学习化萧亚轩电眼妆 - 巧妙掌握电眼妆技巧