节食减肥怎么避免反弹 - 节食减肥为什么会反弹
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节食减肥见效很快,但是也很容易失败,因为这样的减肥方式是不健康的,所以会很容易反弹,那么,你知道节食减肥怎么避免反弹吗?让我们一起来看看吧。
节食减肥怎么避免反弹
节食减肥想要不反弹可以在减肥期间多做有氧运动,并辅以一定的低热量饮食,饱腹才可达到最佳减肥效果。在运动方面可以多做有氧运动,比如慢跑、游泳、爬山、骑行等。这些有氧运动可以促进人体脂肪层的流动,加速人体脂肪层的氧化消耗速度,可以帮助节食时期减肥的人士减肥。在节食减肥期间还可以通过低热量饮食进行饱腹,减少高热量食物摄入。减肥期间常食用的低热量食物有粗粮,比如燕麦、番薯、土豆等。粗粮所含的粗纤维较多,可以有效使人产生饱和感,从而起到抑制食欲,减少其他热量食物摄入的欲望,对于节食减肥不反弹有着积极的作用。
节食减肥为什么会反弹
因为在节食减少体重的过程中,水分,排泄物,脂肪都是可逆的,相对容易重新制造出来的,而肌肉则是不可逆的,肌肉流失了,基本就不会很轻易的长回来。肌肉组织消耗掉了,脂肪并没有减少多少,虽然体重下降了,可代谢能力也下降了,一旦恢复正常饮食,由于基础代谢降低,上限下降,吃下去的东西就转化成脂肪,一下反弹了。
节食减肥了反弹怎么办
如果你是通过节食减肥或者根据减肥食谱成功瘦身之后,饮食上也要注意调整,不能再回到减肥前的饮食习惯了,一定要管住自己的嘴,对于那只容易长胖的食物不碰或者少碰。同时,如果运动量减少,应适量减少摄食量。
不吃主食,能起到减肥效果吗
米饭,馒头、面条等主食,是我们身体获取碳水化合物的主要来源,经过科学研究表明,减少碳水化合物的摄入确实能让我们的体重快速降低,但通过不吃主食来减肥,是一种很不健康的方式,因为碳水化合物是人体进行生命活动的最主要的能源物质,主食是碳水化合物的主要来源,长期不吃主食会使身体得不到足够的营养物质,那么抵抗力就会下降,患上各种慢性疾病,提前进入衰老状态,一个健康成年人每天主食的摄入量应该在250~400克。
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