过午不食减肥法要坚持多久 - 过午不食减肥法反弹吗
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很多朋友都想要减肥,但是坚持下去的很少很少,那么过午不食减肥法的减肥效果那么明显你能坚持下去吗?过午不食减肥法要坚持多久?接下来让我们一起看看吧。
过午不食减肥法要坚持多久
1、长时间坚持稳定体重
为了不反弹,在减肥到目标体重时,还要继续维持至少三个月,如果是易胖体质的人,最少要坚持半年,这样才能保证体重达到稳定值不反弹。
2、逐渐恢复饮食
在恢复饮食的时候要循序渐进,每天都要称体重,如果体重第二天同一时间上升超过半斤,就适当减少晚餐进食,如果较为稳定,保持进食量1周后,适当增加,直到恢复正常饮食。
3、晚餐早点吃
建议17:00左右吃晚餐,睡觉时肠胃运作会慢下来,如果晚上吃太晚,食物来不及消化,剩余的热量就会变成脂肪囤积起来,这样体重会很快反弹,甚至比之前更胖。
4、 加强运动维持体重
运动可以帮助消耗热量,进食量增加后,适当的增强运动,对保证体重不反弹意义重大。建议每天晚餐2小时后,多增加半小时的运动量,帮助身体消耗掉多余的热量。
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