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一组其实就是自己定的一个计划,一天做多大的量,做多少次就是一组。 比如用哑铃练胸肌要练三个动作,是:俯卧撑,哑铃卧推,哑铃飞鸟。这三个动作各做4组,每组8到12个,俯卧撑每组20到30个。8到12个的意思是,选哑铃的重量在做到8到12个就力竭了,然后休息一分钟左右,再做下一组,一共4组
健身一组是什么意思
指的是你能一次做8-12次的最大重量,比如杠铃卧推。选择20KG,能一次做8-12个再也做不起来了,那就算一组。组间可以休息30-90秒,进行下一组。
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