产后瘦身的方法 - 产后瘦身这样减肥更健康
来源:秀美库 本文已影响9.47K人
来源:秀美库 本文已影响9.47K人
今天我给大家带来的是一些产后瘦身的方法,一起来学习下吧。
产后瘦身的方法
很多的女性朋友在生完小宝宝以后都会出现身材走样的情况,特别是在坐月子的时候更是容易发福,因此产后瘦身就成为了让人关注的话题了。下面小编就为大家带来产后瘦身的要点,这样减肥更加健康哦!
产后瘦身要注意三个要点
1、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动
产后瘦身的要点
在生完孩子之后第二天,产妇就可以下床活动了。但是对于剖腹产的妈妈来说最好是迟点在下床出来运动。
5个好方法让产后瘦身很轻松
1)何时开始
如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2)瘦身进度
根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
3)减肥食物
在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。
4)瘦身运动
跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。
产后瘦身的要点5)减肥茶疗
茶疗将药与茶完美结合,能防疾病,能品茶趣,常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时,能在短时间内调节人体机能,帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。
产后减肥方法
1、食物要煮熟
现在很多西餐什么的,大都是半生不熟的,这样很容易导致淀粉无法被人体吸收和消化,导致大部分的蔬菜和淀粉聚集于大肠之中,很容易使得身体提腹部的突起。
2、食用健康食品
发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出,可以让腹部变平坦。
请点击此处输入图片描述
3、避免经期前综合症
如果你的腰围在月经比平时粗,可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜)的食物,这些无机盐能帮助你平衡激素,避免经前期综合症。
4、少喝带气饮品,少嚼口香糖
和很多碳酸饮料和嚼口香糖都会使得大量的气体进入腹部,很容易导致胃胀的现象。而且口香糖中的多元醇不容易被身体消化。
5、节制饮食,特别是每天晚上
因为在晚上睡觉的时候,新陈代谢会减慢,这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食,听着音乐进餐,是达到成功的关键。但要切记,那只是节制,而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐,坚持一段时间后,你的腹部就会发生令你满意的变化。
产后瘦身的要点
6、沐浴瘦腹
洗澡前,先将热敷霜涂于腹部(但记住月经来时不要在腹部使用),再用保鲜膜包紧20~30分钟,此时配合摇呼拉圈动作,持续运动至少10分钟,然后将保鲜膜撕掉,以温水沐浴。最后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。
7、走路加按摩
走路有利腹部扁平,同时可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位,双手掌心紧贴小腹,顺时针方向按摩15分钟,效果极佳。
8、仰伸双腿
每天醒来的第一件事情就是用手抓住床头的床沿靓图并拢伸直向上挺举25次左右,这样能够有效的减少腹部多余脂肪的堆积。
产后怎么样减肥最有效 - 推荐五种方法瘦身
产后瘦身黄金期是多久 - 产后瘦身注意事项
林嘉欣复出苗条身材拍广告 - 分享产后减肥瘦身方法
产后如何快速减肥瘦身 - 明星产后减肥法告诉你
新妈咪产后减肥瘦身方法 - 为爱瘦身一道闪电
米兰达可儿产后瘦身有诀窍 - 分享产后最好的减肥方法
瘦身达人分享春天女生快速减肥 - 怎样才是最佳健康瘦身方法
产后如何快速有效塑身瘦身 - 八款产后减肥运动让你暴瘦
产后瘦身最快的方法 - 瘦身食谱减肥汤的做法
产后如何瘦身最快 - 减肥秘诀让你迅速瘦身
小S产后如何快速瘦身 - 推荐明星产后减肥秘诀
产后减肥的好处 - 怎么做产后健身
孕妇产后吃什么好 - 盘点产后瘦身减肥食物
辣妈产后运动减肥方法 - 减肥方法小妙招快速瘦身
梁静茹产后瘦16斤 - 教你产后快速减肥方法
产后做什么运动可以恢复身材 - 把握产后6个月的瘦身黄金期
春季怎样才能尽显苗条身材 - 瘦身达人分享快速健康减肥的方法
怎样减肥不反弹 - 健康减肥计划教你冬季减肥瘦身方法
孙俪产后减肥瘦身 - 孕妈身材依旧不长膘
产后减肥的最好饮食方法 - 瘦身食谱帮你轻松燃脂
夏季减肥瘦身食品有哪些 - 怎样才能快速健康瘦身
明星产后减肥瘦身哪家强 - 三位辣妈的修身记
产后减肥必备的健康瘦身茶
产后怎样瘦身 产后减肥方法介绍
产后瘦身减肥方法
瘦身达人不吃减肥药快速变瘦妙招 - 分享正确健康的减肥方法
最有效的产后减肥方法 - 剖腹产瘦肚子要点
产后如何快速减肥瘦身 - 有效瘦成永不反弹S曲线
最快瘦身法之小S产后瘦身秘诀帮你速效身材恢复
走路减肥法 健康瘦身
产后减肥瘦身有诀窍 - 恢复S曲线身材很简单
小S产后减肥瘦身瑜伽 - 速甩26斤恢复曼妙身姿
产后减肥瘦身 产后减肥瘦身的方法
白领最爱的健康瘦身减肥方法 - 喝醋减肥月瘦10斤
产后快速减肥瘦身方法 - 简单瑜伽塑造完美S曲线
产后如何减肥减肚子 - 快速瘦下半身恢复苗条身材
大S代班康熙秀美腿蛮腰 - 产后减肥瘦身有诀窍
健康科学快速瘦身法 - 牢记减肥瘦身大戒律
产后妈妈如何减肥最好 - 饮食瘦身的最快方法
产后如何快速恢复身材 - 想减肥瘦身需打持久战
辣妈产后减肥瘦身方法 - 教你如何塑造完美曲线