最适合懒人的瘦腿动作 - 快速塑造纤细美腿
来源:秀美库 本文已影响1.64W人
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拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想,但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。下面就教大家最适合懒人的5个简单瘦腿动作,快速塑造纤细美腿!
动作1:瘦大腿
1、将两手交叉置于后脑,双腿打开,距离比肩稍宽。
2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,注意脚跟不要离开地板。
3、慢慢站起,站时同时吐气。重复此动作24次。
动作2:苗条大腿内侧
1、侧卧在地板上,左腋朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。
2、慢慢吐气,同时使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,注意左脚踝位置要比脚尖高。
3、一边吸气,一边保持动作3-5秒,重复动作20次。
动作3:美化后腿曲线
1、直立站好,两脚分开与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
2、上半身尽量往前倾,前倾时手臂要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,注意膝盖不能弯曲。
动作4:窈窕小腿,足踝
1、双手紧握住毛巾,置于腰部,握毛巾时双肘微弯。
2、双手向右高举时,左脚跟着抬高。重复动作24次,再换边进行练习。
动作5:纤瘦大腿前侧肌肉
1、跪坐,双手支撑于身体后方。
2、将上半身慢慢向后仰,直至大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作保持30-60秒。做此动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺也不要勉强,尽力而为就行。
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