亚健康怎么调理 - 亚健康可通过饮食和运动调理
来源:秀美库 本文已影响6.7K人
来源:秀美库 本文已影响6.7K人
与时俱进,给我们带来的不止是经济的发展,也给我们的身体带来了不健康,这才出现了亚健康这一词,平时忙碌于工作的我们应该怎样去调理呢?亚健康的调理方式都有哪些呢?
亚健康可以通过饮食调理
注意营养均衡
饮食上要注意营养的均衡。科学的来说,粗细搭配,有荤有素才是保证人体所需的各种营养成分,才能增强人体的免疫力,使疾病没有机会得逞。
多钙多磷防心烦气躁
钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及海产品等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用,最好生吃,也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃,改变恼怒情绪,适量喝点儿会有益处。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎、海带;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。也可补充钙类补充剂。
维生素C平衡压力
维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C,所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物,如清炒菜花、菠菜、水果等。工作压力大的人,如果服用复合维生素C片剂,会获得比较理想的效果。
多蛋白提高精力
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁,以及卫生素E,却不含胆固醇。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多吃一些。
多脂肪酸亚油酸缓解大脑疲劳
坚果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高,且无胆固醇,所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外,坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等,所以对脑力劳动者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
亚健康可以通过运动调理
多到户外参加各项体育运动,增强身体素质。物质文明的高度发达给我们的生活带来了很大的变化,空调,电视、电脑,汽车已经成了很多人离不开的东西,却不知,正是这些过于便利的条件让很多人处于萎靡不振的状态中。因此,为了身心的健康发展,应该多参加各种户外活动,比如爬山、跑步、骑自行车、郊游等运动,让身心得到足够的放松,增强身体的抵抗力,远离亚健康的困扰。
亚健康可以进行适当的物理理疗
温水浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。
蒸气裕
这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内,造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑拿浴类似,但较桑拿浴易造成身体疲劳。
进行方法如下: 在40.5~46摄氏度的环境中,停留20~30分钟。
亚健康的危害
1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态,大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。
2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量,甚至危及特殊作业人员的生命安全,如高空作业人员和竞技体育人员等。
3.心理亚健康极易导致精神心理疾患,甚至造成自杀和家庭伤害。
4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系,直接影响睡眠质量,加重身心疲劳。
5.严重亚健康可明显影响健康寿命,甚至造成英年早逝、早病和早残。
防止亚健康出现的注意事项
远离烟酒
医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。
保持心理健康
情绪平静,做些劳动,创造欢乐情绪,培养乐观精神: 树立正确价值观,多参加公益活动、集体活动。培养兴趣爱好。听音乐,看书,学一手烹饪技术、练一手漂亮书画……,活得充实。经常交流与倾诉,让不快情绪发泄出来,摆脱苦恼,才能远离亚健康。
保持身体健康
经常参加体育锻炼,无论是白天上班还是夜晚在家,能站着就绝不坐着,时刻保持身体的亢奋状态,保持身体的健康,才是亚健康状态的最大死敌。
一日三餐怎么吃才健康 - 合理的饮食搭配健康养生
月经量多痛经怎么调理 - 通过饮食调理效果最好
内分泌失调怎么调理 - 6个方法迅速恢复女性健康
如何调理内分泌失调 - 7款养生食谱帮女人重拾健康
内分泌失调的症状该怎么调理 - 秋季养生食谱吃出健康
女性健康:血气不足怎么调理 - 补血养气汤调理血气
胃胀气做什么运动 - 运动和饮食可同时调理
内分泌失调怎么调理 - 健康生活有诀窍
女性健康养颜最佳食物 - 食疗养生合理调理身体
春季饮食正确调理均衡 - 健康养生延长寿命方法
脾虚阳虚怎么调理 - 食疗更易恢复健康
内分泌失调怎么调理 - 秋季养生中药花茶喝出健康
亚健康症状 - 来看看你是否也是亚健康人群
心理亚健康解决方案 - 如何恢复心理的健康
亚健康是什么意思 - 身体亚健康状态是指什么
怎么通过健康饮食减肥最科学 - 吃对就瘦的方法
春节怎么吃比较健康 - 春节健康饮食谨记“四少三多”
饮食与健康的关系 - 走出健康食品误区
月经不调吃什么好 - 四款花茶调理月经还你健康
容易出现亚健康的状态 饮食调理亚健康方法
肠胃不好怎么调理 - 小心呵护收获健康
亚健康怎么调理
亚健康调理 心理亚健康的缓解方法
女性忽视的日常健康小知识 - 小细节容易导致亚健康
健康饮食小常识 - 让你健康不发愁
小孩肝火旺盛怎么调理 - 注意调理饮食很重要
亚健康症状怎么调理好 如何调理亚健康
健康养生 - 冬季饮食应该如何健康进补
简单瘦腹瑜伽动作减肥操 - 调理肠胃健康瘦
男人血气不足怎么补 - 男性日常可通过多运动调理
秋冬健康养生缓解痛经 - 中医食疗调理的秘方
饮食误区:奥运健康餐 - 奥运运动员饮食禁忌
秋季健康饮食食谱 - 吃东西就要吃健康有营养的
孕妇便秘怎么办 - 通过生活饮食来调理
幼儿饮食护理篇 - 健康饮食谨防不良习惯
健康饮食小常识 - 推荐有利于乳房健康的食物
孕妇脾胃虚弱怎么调理 - 饮食调理是关键
内分泌失调长痘痘怎么调理 - 饮食起居调理
健康饮食食谱 - 女性多吃这些食物养颜美容有益健康
内分泌失调的症状怎么调理 - 饮食轻松调节
亚健康如何调理 调整生活作息维持健康