孕妇可以运动吗 - 适当运动有助于孕期健康
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许多孕妇都个错误的认识,就是认为孕妇只要动作稍微大一些就容易流产,所以都不敢运动,其实这是错误的看法哦,到底孕妇可以运动吗,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~
孕妇可以运动吗
孕妇是可以运动的,而且适当的运动有助于孕期健康。要知道,就算天天休息也无助于安胎,而且运动不会增加流产。早期流产的原因多数是胚胎染色体异常,无论你活动还是卧床,这些胎儿都会丢失,所以不要有孕妇运动容易流产的想法。
孕妇适当运动的好处
1.不易发生高血压
怀孕后期心脏负担加重,孕前以及孕早期就要有一定的运动量,使心脏功能有一定的储备,经常锻炼的人不容易发生高血压。
2.不易发生血栓
孕末期,孕妇血液处于高凝状态,也就是说比较容易发生血栓,如果长期活动量少,产后非常容易发生静脉血栓甚至肺栓塞,而适当的运动能有效避免这种情况发生。
3.防止肥胖、糖尿病和巨大儿
怀孕的女人就是家里的宝贝,家里人比较宠爱,家务活不做,吃的又太多,高蛋白、高热量,孕期特别容易体重增长过多。外观的变化是肥胖,内在的变化是血糖高、胎儿大。运动可以消耗摄入过多的能量,防止肥胖、糖尿病和巨大儿。
4.有利于分娩
分娩是个重体力活,分娩过程中需要手臂、腿部、腹肌、肛提肌、腰背肌等几乎全身肌肉用力,如果平时缺乏锻炼,这个过程就会很难,会延长,会影响产程的进展,甚至影响胎儿的健康。产科医生经常在最后时刻帮忙,原因就是在最关键的时刻产妇没力气了,有时需要最后腹部按压一下,还有些人需要产钳帮忙,所以孕期运动是有必要的。
5.防止钙质流失
负重运动可以防止钙质的流失,孕期和更年期是女性两次丢失钙的时期。孕期钙的丢失,主要是钙分享给了胎儿。负重运动,可以减少骨钙的丢失。胎儿所需要的钙你额外为他多吃点就好。负重运动包括所有直立时做的运动,包括散步、跑步、举重、球类运动。游泳、单车、椭圆机等不属于负重运动。
孕妇运动的注意事项
1.运动要多样化
多样运动可以避免单一、长期运动带来的损伤与无趣。任何运动做到专业化、职业化其实都是有损健康的。比如跳水会损伤视网膜,网球会伤肘关节,举重会伤腰椎,跑步会伤膝关节等等,所以专业运动员也都是伤员。
2.要有良好的装备
对孕妇来讲,宽松、舒适吸汗的服装非常重要,更加重要的是一双合脚的鞋子。尤其在速度比较快的运动时,鞋子非常重要。我们不是专业运动员,不需要篮球鞋、足球鞋、网球鞋、跑步鞋这么专业,但不能是拖鞋、高跟鞋。因为运动时不安全,易摔倒。孕晚期,腹部突出,重心不在中轴线上,一旦运动中鞋子甩脱、扭倒,非常容易摔倒。
3.孕期运动安全是第一位
在做运动时,先考虑一下会不会易发生撞击腹部。孕期增大的子宫,后面有脊柱、肋骨的下缘以及发达的腰部肌肉保护,而前面只有薄薄的一层肌肉和脂肪这些软组织,对胎儿的保护是有限的,所以你要格外注意不要让硬物撞击腹部。
保护胎儿,是妈妈最重要的责任,这些运动的前提,是孕期健康。比如,孕期无流血、无腹痛、中期后血压正常,胎盘位置正常。其它减少运动的情况请遵医嘱,患有妊娠期糖尿病的是一定要运动的。
4.运动要适量
孕期运动也要适量,孕妈妈运动不是为了竞技,能够出汗、心率增加就行,根据自己的状况逐渐增加。孕前是专业运动员的,孕期运动量要减量,过度运动,消耗过大,对胎儿无益,劳逸结合,才是最好的待产方式。
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