拉力绳男士正确锻炼方法

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拉力绳男士正确锻炼方法

1、站姿肩上推举

目标肌肉:三角肌、肱三头肌

动作要领:同时推举,把拉力带踩在脚下,两脚是前后站,两手握住拉力带手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气时双手同时向上举至两臂伸直,不过要注意保持肘关节微屈。吸气还原至初始动作。

2、侧平举

目标肌肉:三角肌中束

动作要领:两脚平行或前后站立,把拉力绳踩在脚下,双手握住手柄在身体两侧,挺胸抬头。身体稍微向前倾。手臂保持微屈动作,吸气,呼气时外展手臂,直到肘关节和肩部同样高度时停住,吸气还原到初始姿势。

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