幼儿晨练时间多长
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每天运动时间以运动量为参照,运动量由运动强度、运动时间和运动频数决定,一般至少 10~15分钟。
1、运动强度。最适宜的自己的锻炼强度应在自身所能承受的最大强度的50%~80%。儿童作为特殊人群,应合理选择适宜的运动强度。关于运动强度,有两种简易算法,一是年龄减算法:运动时的脉搏在(170-年龄)/min左右,或者不要超过最高脉搏数(220-年龄)的60%~80%。二是净增脉搏数百分比分级法,公式是(运动后脉搏数-运动前脉搏数)÷运动前脉搏数x100%,运动多以41%~70%的中等强度为宜。
2、运动时间。每次运动时间要因人而异,一般至少 10~15分钟。运动时间与运动强度密切相关,当运动强度提高时,运动时间可相应做出减少,同理反之则增加。儿童,每日运动有利于成长发育,但要适量,避免过量运动对肌肉、骨骼及脏器造成损伤。
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