健身房如何坚持锻炼
来源:秀美库 本文已影响3.1W人
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对于运动员,跟体力活动活跃的成年人(大部分规律运动的健身爱好者应该食都可以归在这个定义里),蛋白质的摄入量建议是在每kg体重1.2g-2g(总热量的10-35%)。
题主94kg,建议摄入量在150g左右蛋白质。
另外题主要增肌,建议主要从吃睡练三方面着手。
一是采取以力量举为主的训练方式,每天练三个动作,卧推、深蹲、硬拉,像题主这样的大体重训练者,力量涨起来还是比较快的。
二是饮食,既然题主想增肌,热量盈余肯定是必须得,但是鉴于题主属于比较大体重的训练者,可能本身体脂率就比较高,建议在吃的尽量干净的条件下进行增肌。
三是睡眠,每天八个小时。
最后,纯手打,长期回答各种健身问题,点个关注吧~
在健身房里如何减肥?坚持做好这六点瘦身也很简单~
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