健身前吃什么补充能量 - 低脂低升糖指数食物为佳
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不吃饱,怎么有力气健身减肥?某种程度上来说这句话并没有说错,不过这里说的吃饱可不是胡吃海吃,而是吃一些能补充能量,促进身体减脂增肌的好东西。运动健身前吃什么比较好呢?我们可以在文中找到答案,小编用依据告诉你为什么这些食物健身前吃了好。来看看文章——“健身前吃什么补充能量”了解相关内容。
健身前吃什么补充能量
在运动前两小时摄入低血糖指数,并且脂肪含量低的食物。这样做能更好地帮助我们减脂增肌,还可以不影响运动中生长激素的分泌。
健身前吃什么补充能量 白菜糙米粥
糙米是指含有皮层、糊粉层和胚芽的全谷粒。 现代营养学研究发现,糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E,能提高人体免疫功能,促进血液循环,使人充满活力。在运动健身前2小时吃上一碗白菜糙米粥,短时间内能为我们身体补充大量能量,让你更好地投入健身减脂运动之中。
健身前吃什么补充能量 全麦食品
全麦食品中含有高吸水性纤维,这种物质能够促进肠胃的蠕动并且让排便更加的顺畅。无糖脱脂牛奶燕麦片也是在健身前吃能起到补充能量作用的食物。
另外,全麦意面是一种有代表性的全麦主食,由小麦面粉制成,煮熟后面条本身热量不高,但应该注意某些酱汁热量较高,健身减脂期间应注意选择低热量的意面酱汁。
健身前吃什么补充能量 葡萄柚
半个葡萄柚只含有60卡路里热量.纤维量却足足有6克,比一个苹果含有的纤维量还多。研究表明,葡萄柚有降低胰岛素水平和促进减肥的功效,因为葡萄柚升糖指数不高,我们在健身前吃是能补充能量,减脂增肌的。
健身前吃什么补充能量 脱脂牛奶
健身减脂期间要保证高蛋白饮食,高蛋白饮食会增加饱腹感,高蛋白饮食可以有效避免体内脂肪的增加,让你增肌不增脂。除高蛋白脱脂牛奶、无糖脱脂酸奶外,鸡蛋清的蛋白质含量也很可观,有条件的朋友也可以在健身前来两个鸡蛋清(切记不要蛋黄)。
如果周末在家,还能给自己做一些鱼虾贝类吃。鱼虾贝类也是优质的蛋白质来源,适合健身前两小时补充能量,注意清淡烹饪,酱汁调料等也会让食物热量增加,尽量少用。
健身前吃什么补充能量 苹果或梨
苹果对于缓解便秘、消除水肿有一定帮助,升糖指数低,适宜健身前为补充能量而吃。梨子含有丰富的B族维生素,能减轻疲劳,增强心肌活力,降低血压,在健身运动前食用,有助于我们提高运动表现,对减脂增肌更有效。
健身减肥,健而不吃,视同白健。关于系统的健身期饮食,我们也给大家介绍过。
(相关链接:运动健身减肥吃什么好)
健身前一餐 小贴士
1、健身前两小时进食完毕
给食物足够的消化时间,在训练前的两小时进食,因为胃部需要两小时左右来排空食物。健身之前吃什么好?以上介绍的这些食物都适合在健身之前吃。
2、健身前饮食无脂肪或极少量
无糖脱脂酸奶、脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼虾贝类主要能帮助我们补充蛋白质这一能量来源;白菜糙米粥、全麦意面、梨、苹果、葡萄柚主要能补充碳水化合物能量来源;至于脂肪这一能量来源,我们在运动健身前就要尽量避免了,这样对我们的健身运动也更有帮助。
健身减肥,吃很关键,本篇介绍了健身之前吃什么好,那么健身后吃什么能促进身体恢复呢,我们之前也是有介绍过的哦。
(相关链接:健身后吃什么不会发胖)
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