如何使用健身器材来锻炼身体
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很高兴尚形君来解答这道问题。
随着生活水平的提高,人们对于健康也越来越重视,其中健身的人不在少数,而最好的场所就是在健身房里面了,健身房提供场地和一些健身器材,能够满足大多数的健身需求,而要怎样使用健身房里面的器材锻炼身体呢,一般我们都使用固定器械或者自由器械来将身体锻炼到位,下面就为大家推荐一些训练动作,帮助大家使用健身器材强身健体。
1、固定器械推胸,这个动作通过固定器械达到训练胸部的效果,能够为前期积累胸肌的力量,增强募集能力,首先坐在器械上,调整合适的凳子高度,将把手位置调整到比肩稍低,双腿前放,踩实地面,保持上半身挺直,屁股抵住垫子后部,挺胸抬头,将肩胛骨平稳的抵住后面靠背双手握紧把手,使用胸部发力将把手向前推,保持肩胛骨的固定,将双手伸直即可,然后缓慢将双肘打开,还原到初始位置,动作重复进行8-12次,做到3-5组即可。
2、杠铃弯举,这个动作是一个主要手臂训练动作,通过杠铃的训练,将肱二头肌的作用发挥出来,从而锻炼到手臂。采用站姿,双脚站距于肩同宽,将身体微微前倾,将重心落于前脚掌,双手紧握杠铃,建议选用直杆,握距采用中等握距,双臂自然下垂,保持大臂不动,同时肩胛骨的位置需要固定住,再弯曲手臂,使杠铃举起在胸前,直到肱二头肌充分收缩,停顿片刻,以较慢速度下放,到手臂几乎伸直,然后再发力向上,做8-12次力竭的重量,做3-5组即可。
3、单臂哑铃划船,这个动作使用到哑铃,首先找一个平凳,将一边的手与膝盖放在平凳上,手臂位于肩部正下方垂直于平凳,膝盖也是在髋部正下方,垂直于平凳,这样保证手臂和膝盖不会有过多的压力,然后另一侧腿部向外侧伸直支撑,另一只手握紧哑铃,自然下垂,背部保持平直,并且保持抬头挺胸,直视前方,然后背部发力,将哑铃拉起,想象将哑铃拉向髋关节,并且整个过程贴紧身体进行,到最顶端时手臂与水平面平行,或者略高与水平面,然后停顿片刻,以较慢速度下放,将哑铃尽可能放低,甚至触碰到地面,然后重复进行动作,做10-15次,做3-5组即可。
4、腿举,这个动作是能够使用固定器械倒蹬机,但由于是坐姿向上,所以不会对于身体其他部位产生很多压力,首先使用坐姿,能够较为孤立的侧重腿部力量发展。使用到倒蹬机,调整好合适的重量,首先将双脚防至踏板上,尽量放在踏板中间,双脚开立,距离与肩同宽,脚尖微微向外,保持挺胸直腰,注意屁股要时刻顶住在后垫上,双手握紧把手,将踏板蹬起,直到双腿伸直,但不要锁死,然后缓慢下放,放至膝关节与地面平行,或者更下放,膝关节冲向脚尖打开,注意屁股不要翘起,然后腿部发力向上,将腿部蹬直,重复进行8-12次,进行3-5组即可。
以上就是一些自由器械或者固定器械能够锻炼的部位,通过将各种器械动作结合起来,将全身练到,就能够达到非常好的效果。
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