马甲线怎样练成 - 女神马甲线你也轻松能拥有
来源:秀美库 本文已影响1.82W人
来源:秀美库 本文已影响1.82W人
度娘说:“马甲线是平坦腹部的最高境界。”马甲线那么美,怎么快速练成呢?我们说的马甲线马甲线就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条,练好此处肌肉的MM像穿了马甲一样凹下去,所以被称为“马甲线”。和男生的人鱼线一样,都是现代健身界的审美标准之一。
一、马甲线怎样快速练成
(1)每天跑步
跑步是一种助消除肚子脂肪的方法。腹部脂肪涵盖了腹部肌肉,所以不管做多少个仰卧起坐,如果仍有过多的脂肪,那么须要一段时间才看得到腹肌.
(2)简易腹部运动
1.侧躺,身体成一直线。双臂交叉于胸前,双腿合并,抬离地面,手肘朝向臀部,重复10次
2.举轻量哑铃过头顶,肘部微曲,背部挺直,慢慢弯至左侧,暂停一下,恢复到直立位置,然后弯曲到右侧,每侧重复6-10次;
站直,双手握住哑铃,扭到右边,然后左边,腹肌缩紧,快速转动,每侧重复10次。
(3)做腹部运动
每天做腹部运动防赘肉。
1.侧弯: 站立,脚与臀部同宽,一手插腰,另一只手往下延伸,再回来,做50次。 换边,再做50。
2.扭转: 站立,双手放在脑后,手肘打开,膝盖微宽。确保臀部不移动,先扭到一边,然后再换边,两侧交替,共做100下
3.仰卧起坐: 躺在地板上,肩膀离地,双臂伸展过头顶,脚尖指向天花板。双臂提高,伸向脚趾,腿保持45 - 90度角,身体看起来就像折叠刀,做40次。
想要有腹肌就不该吃太多的脂肪。「养肌食物」包括燕麦片和鸡蛋。但必须以运动方式消耗掉,因它们是高热量高碳水化合物的食物。
二、练就马甲线饮食须知
1:吃早餐能抑制一天的食欲。
2:不吃宵夜。饭后刷牙、早点睡都有帮助。
3:避免液体卡路里。奶茶或冰沙的热量可能有300卡路里以上。
4:每一餐或点心,都要有蔬果。
5:选择粗粮,避免精制食品如白面包、蛋糕等。
6:控制周遭环境,不要囤积高热量垃圾食物。
7:使用较小的碗盘,让大脑有”多”的错觉。
8:每餐吃瘦肉蛋白质,增加饱和时间。
9:小心高热量的酱料或沙拉酱。
女神们的饮食秘密:
1:Miranda Kerr: 非常健康的有机饮食。大量的蔬菜、酪梨、鱼和新鲜水果。
2:Katy Perry: 严格的饮食计划,补充许多维生素。晚餐通常是清汤、一块烤鸡肉和烤芦笋。
3:Jennifer Aniston: 饮食包括鱼、藜、扁豆和绿色蔬菜,不碰垃圾食物。每天补充鱼油和白藜芦醇。
三、明星马甲线
被评为“最性感女人” 和“最完美的脸”的Jessica Alba是辣妈典范,她曾出演过《罪恶之城1》,性感的她在荧幕上留下了让人难以忘却的Nancy的形象。拥有傲人身材的Jessica Alba在先后诞下两女儿之后,身材迅速恢复至窈窕,马甲线性感极致。
相关链接
体脂率怎么计算 你的体脂率正常吗
练马甲线饮食注意事项 - 记住5点养成马甲线不难
女生如何练马甲线的减肥小妙招 - 简单三招快速制服马甲线
怎样练出马甲线 - 练出马甲线的瑜伽动作
马甲线怎么练 - 瘦肚子运动练出人鱼线
女生瘦肚子练马甲线的方法 - 轻松对抗腰腹部脂肪
女生马甲线锻炼方法图片 - 性感腹肌怎么练最轻松简单
肚子上有肉可以练马甲线吗 - 学会三招就可以练出迷人马甲线
怎样练出马甲线 - 5个动作专减大肚腩练出马甲线
练马甲线的最佳时间(怎么练马甲线最有效)
练马甲线最简单5个动作(练马甲线最有效的动作)
练马甲线的十大禁忌(怎么练马甲线最快10天)
女生怎么练马甲线 - 坚持九个动作拥有性感人鱼线
练马甲线简单动作 - 教你如何练出马甲线
马甲线怎么练 - 3个动作练出诱人性感马甲线
练马甲线的方法动态图 - 这3个动作练马甲线最管用
初秋四大瘦肚子方法 - 教你怎么练出完美马甲线
女生如何练腹肌马甲线 - 瘦腰腹和肚子最快方法
郑多燕瘦腰运动方法 - 练出性感马甲线
早秋女生马甲线怎么练 - 教你瘦肚子方法变小“腰”精
郑多燕瘦腰腹部减肥操 - 瘦身塑形练出马甲线
女生马甲线怎么练 - 性感腹肌不是梦
如何快速练出马甲线 这几个动作让你轻松拥有马甲线
春季减肚子的方法 - 轻松瘦出马甲线
什么办法能提升面部线条 - 教你四招轻松拥有分明线条
马甲线和人鱼线的区别
练马甲线的动作 - 只需几个动作轻松减掉肚子
三组瘦腰腹运动 - 快速减肥轻松秀出马甲线
女生怎么练马甲线 - 胸大不如川字腹肌性感
马甲线怎么练
中长款马甲怎么搭配 - 秋季干练女神美搭
秋冬女生马甲线怎么练 - 四招让你掀衣秀腹肌
肚子上有肉怎么练腹肌 - 速成马甲线的方法值得学习
每天只花10分钟轻松拥有马甲线
怎么练马甲线 - 3招练出诱人好身段
女生如何练出马甲线 女生练马甲线的方法
马甲线速成法 你也能轻松“炫腹”
腹肌和马甲线的区别 - 男的看腹肌女的看马甲线
马甲线怎么练 教你快速练出马甲线
马甲线怎么练 - 简单瘦肚子方法速成小腰精
马甲怎么搭配好看 - 8款女式牛仔马甲推荐
排毒减肚子方法 - 轻松瘦出马甲线