张婷媗椅子上的减肥操 - 跟着练快速减肚子
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张婷媗被称为“健身房美魔女”是台湾版的郑多燕,拥有年轻貌美的外型,其完美的身材很让人羡慕,自创的减肥操也很受追捧,下面就为您分享张婷媗2组椅子上的减肥操,能快速减肚子!
第一组动作:
Step1:准备动作,臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍后方。注意上半身保持挺直。
Step2:臀部往前移动,以核心肌群撑住身体,让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。
Step3:双腿伸直撑椅下蹲,如果想强化效果,撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。
第二组动作:
Step1:臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍后方。上半身也要保持挺直。
Step2:臀部往前移动,手部不动。
Step3:右脚往前伸直,这个动作要依靠手臂的力量。
Step4:然后再运用核心力量往下坐,但臀部不可着地,接着换左脚,每个脚各做20次。
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