台湾辣妈张婷媗教你减肥操 - 坐着也能瘦下来
来源:秀美库 本文已影响9.77K人
来源:秀美库 本文已影响9.77K人
台湾爆红美女张婷媗是个拥有年轻面孔S曲线的大美女,看外表你能看出她是42岁的辣妈吗?由张婷媗教你一套减肥操,让忙碌的OL们坐着也能瘦下来。
1、通勤搭地铁、公交
招式一:拉环美腿操,如果地铁、公交上没位子坐,拉好拉环,把脚往后抓住,能伸展大腿的线条,让腿部的线条更紧实美丽。
招式二:小腿舒缓操,坐在椅子上伸出一条腿,记住勾起脚尖,手放在膝盖上,稍加用力,伸展双腿,这招有助于长期久做的MM们,不易有萝卜腿。
3、中午休息时间
招式一:肩颈舒缓操,椅子坐1/3处,手拉住椅背,身体稍微向前倾,要记住让背部拉伸,不要弓背,或耸肩,肩膀要向后打开,胸部向前,拉伸整个背部线条,防止肩颈痛。
招式二:下半身循环操,坐在椅子上,将右腿放在另一支脚的膝盖上,呈现L垂直形,手放在右膝盖处,下压,感觉到大腿内侧有酸痛感。可促进腿部的血液循环,预防腿部浮肿。
招式三:坐在椅子1/3处,双手扶在椅子上,运用肚子的力量,将双腿合并上下抬离地面,适合久做或是吃饱了OL们,消除肚子上的赘肉。
4、下班回家后
招式一:将腿部曲膝做成跪姿,但膝盖不要碰在地面,手往前拿住小球,可以使用平板类的东西代替,例如书籍之类的,往左右两边进行扭转,重复此动作,可锻炼到腿肚子和腰部。
招式二:双腿打开,慢慢向下坐,上身稍微向前倾,将双手向上伸直,后背要有拉伸感,与双手保持在一条直线上,坚持到自己的极限,要记住借用腹部和臀部的力量,缓解腿部的负担。
招式三:站直身体,双腿稍微分开,然后将弯曲右腿,并夹住小球,左腿要保持直线,不要弯曲,然后将右腿尽量抬高,与地面垂直,上下抬十次后,可换左腿进行。这组运动,可锻炼腿部和腹部。
最简单的懒人沙发减肥操 - 在家躺着也能瘦
台湾辣妈小S推荐七款产后减肥瘦身食谱
坐着如何减腹部赘肉 - 9个坐着也能瘦肚子的方法
辣妈郑多燕减肥健美操 - 轻松瘦腿运动让你瘦到尖叫
台湾不老魔女减肥瘦身操 - 美体塑形应对初夏露肉季
韩国明星辣妈郑多燕减肥瘦身操 - 帮你打造细臂蛮腰
懒人有效瘦腿秘籍 - 坐着运动也能减肥的方法
骗自己也能减肥 - 台湾流行最新“心理减肥法”
办公室白领快速减肥瘦身法 - 教你如何坐着也能甩赘肉
台湾41岁辣妈吴玟萱私房减肥方法
懒人椅子瘦身操 - 快速燃脂坐着也能瘦大腿
办公室白领瘦身减肥法 - 坐着也能轻松甩肉
韩国辣妈郑多燕减肥健身舞 - 45岁童言辣妈自创减肥操
减肥操轻松减肥瘦身操 - 郑多燕教你减肥操动作
最快最有效的食疗减肥方法 - 吃着也能瘦下来
张婷媗运动瘦身逆生长 41岁辣妈堪比90后
韩国辣妈郑多燕减肥瑜伽 - 瘦腿瘦臀瘦腰腹不反弹
减肥秘诀帮你瘦 - 产后自然变辣妈
适合产后妈妈减肥的健康食谱 - 帮你重塑性感辣妈
睡前必做的腹部减肥操 - 宅在家也能瘦
最红辣妈小s减肥坐月子餐分享 - 教大家怎样保持身材
饭后雷电坐 坐着也能减肥
常练习骨盆减肥操 让你坐着也能瘦
台辣妈小S减肥最快秘籍 - 怎样减肥快速又不反弹
久坐族怎么有效减肥瘦腿 - 下半身减肥最快秘籍
减肥怎么减才能瘦下来
办公室减肥 3个动作让你坐着瘦下来
懒人减肥最好的方法 - 坐着都能瘦不停
台湾美魔女张婷媗 OL减肥操随时瘦
秋天吃什么蔬菜能最快减肥 - 健康减肥食谱让轻松你瘦下来
产后减肥瘦身方法 - 5种绝招让你变辣妈
下半身肥胖如何瘦下来 - 盆骨矫正操很管用
OL快速减肥方法大全 - 不挨饿也能瘦下来
练郑多燕减肥操多久能瘦下来 - 搭配饮食45天左右出效果
办公室椅子减肥操 - 教你如何瘦腿瘦腹
五个减肥方法小妙招 - 让您不运动也能快速瘦下来
如何瘦腰最有效 - OL出新招坐着也能瘦
郑多燕减肥操跟茉雅减肥操哪个有效 - 坚持下去才能见效果
辣妈叶一茜独家育儿方法 - 森碟妈妈来教你
坐在椅子上如何减肥 - 简单椅子瘦腿操防止下半身肥胖
怀孕了能跳减肥操吗 - 减肥操减肥注意事项