瘦全身的减肥方法 - 双人减肥健身操
来源:秀美库 本文已影响2.99W人
来源:秀美库 本文已影响2.99W人
两个人一起运动总比一个人乏味的重复运动比较好,而且整个过程两个人都可以互相监督,并且也能增加感情,同时两个人的运动量也会比你一个人的时候多很多呢,减肥达人推荐瘦全身的减肥方法,双人减肥健身操。
双人减肥操
两个人一起做减肥操不但可以更加快速的瘦身,还能起到监督的作用,尤其是两个人也比较的轻松,可以增加运动的趣味性,一举两得,如果是和闺蜜或是另一半一起做的话,还能增加感情哦,当然,最好不要和吃货一起做哦。
哑铃侧蹲抬臂
目标改造部位:腿部、腰腹核心力量以及手臂。
训练方法:双腿分立至两倍肩宽,手持小哑铃吐气侧屈膝向下(保持背部直立),之后吸气直腿抬臂。做完15遍动作后,交替另一侧进行训练。
训练效果:提高腰腹部核心力量,修饰腿部以及手臂线条。是一个对全身有效的综合性训练方法。
弹力绳双人站姿划船
目标改造部位:上背部。
训练方法:手持弹力绳,腿部略弯身体后倾30°,展肩夹肘,吐气发力手臂向后拉。慢慢还原继续下一次动作。训练效果:帮助收紧背部赘肉,提高背部紧实度。
训练效果:有效提臀,是臀部线条更加明显。
弹力绳三头弯举
目标改造部位:手臂后侧。
训练方法:训练方法双腿前后分立,后退踩住弹力绳,手执弹力绳另一侧,手臂贴耳朵,下落还原时吸气,发力直臂吐气。训练效果:有效收紧手臂内侧赘肉,跟蝴蝶袖拜拜。
训练效果:趣味性训练,同时提升身体动态平衡能力。
药球旋转传递
目标改造部位:侧腰。
训练方法:双人背对背分腿站立,手持药球旋转身体,将球递给同伴,同伴接球后另一方向转身递回,形成循环练习。
训练效果:能够有效改善侧腰曲线,练就“S”形身材。
臀部训练
目标改造部位:臀部
训练方法:拉手搁腿单脚站立后,保持背部直立,翘臀下蹲,下蹲腿的膝关节不要超过脚尖。
扩展阅读:
经典饮食减肥秘方+运动减肥方法 - 健康快速瘦身
办公室OL午间减肥方法 - 瘦身操运动甩脂减肉火力全开
减肥方法快速瘦全身 - 懒人的减肥最快秘籍
懒人苹果减肥方法小妙招 - 最健康减肥快速瘦身
瘦身达人健康减肥食谱 - 教你如何快速减肥方法
懒人运动减肥方法瘦全身 - 二十一天减肥法猛甩赘肉
水果健康减肥食谱 - 柠檬减肥法瘦全身
减肥操什么时候跳效果最好的 - 减肥健身操快乐6步走
健身球怎么减肥锻炼方法 - 瘦全身塑造完美线条
健身减肥方法大全(运动减肥的正确方法)
白领最爱的健康瘦身减肥方法 - 喝醋减肥月瘦10斤
怎样减肥不反弹 - 健康减肥计划教你冬季减肥瘦身方法
郑多燕瘦全身减肥舞 - 简单健身操速甩赘肉
胖人春季如何快速减肥 - 两式瘦身操瘦遍全身
瘦身达人不吃减肥药快速变瘦妙招 - 分享正确健康的减肥方法
健身操减肥方法
局部减肥健身操的方法
夏季懒人减肥瘦身方法 - 减肥食谱让你快速甩肉
暴瘦局部减肥方法大全 - 健康快速的瘦身绝招
瘦身达人春季健康快速减肥方法 - 女生拥有苗条身材的秘诀
人气最高的减肥药揭晓 - 健康瘦身中医减肥中药方
胖美眉不吃减肥药也能快速瘦身 - 分享如何健康合理减肥方法
快速减肥瘦身方法 - 懒人运动减肥一周瘦五斤
学生减肥方法瘦全身健身操 学生减肥瘦身的健身操
懒人有效瘦身的减肥方法 - 红豆减肥法立竿见影
减肥瘦身最有效方法 - 按摩+身体动作调节肠道快速减肥
冬季减肥瘦身最佳方法 - 懒人沐浴减肥法
怎样健康减肥瘦身 健康减肥瘦身的好方法
瘦全身的减肥方法 - 日常瘦身小妙招
最有效懒人减肥方法 - 毛巾强力瘦身操
懒人蜂蜜减肥法 - 不运动减肥方法也能快速瘦身
健身减肥4个Tips - 成功减肥的方法
懒人减肥方法小妙招 - 自制减肥茶强效瘦身
冬季吃什么食物会减肥 - “怪味”减肥瘦身方法保持好身材
瘦身达人分享春天女生快速减肥 - 怎样才是最佳健康瘦身方法
宅女减肥之懒人瘦身法 - 最有效的运动减肥方法
简单最有效的减肥偏方 - 丢掉减肥药健康瘦身
背包瘦身操全方位减肥
女性如何健康快速减肥瘦身 - 分享春季正确减肥方法秘籍
快速健康瘦身减肥小秘方 - 让你从此爱上减肥
快速减肥有氧健身操 - 瘦身的最快秘籍