每天跑步5公里会提升1km成绩吗

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每天跑步5公里会提升1km成绩吗

会的。每天跑步5公里要循序渐进，才能达到事倍功半。我就是从一公里开始跑的，慢慢提到2公里，后来又加到三、四公里，逐渐又提到7或8公里，直至到10公里再后来，跑了15公里后，参加的河南信阳市的半马21.0975公里，用时2小时19分，算是我人生中的第一个马拉松。

当然是可以提升一公里跑步的成绩。每天跑步5公里，可以锻炼下肢力量，提高自己的心肺功能，使全身的各项素质都得到锻炼。所以你的一公里成绩自然会得到提高。当然，提高一公里记成绩的最佳锻炼方法不是每天跑五公里，而是根据自身的条件，科学的制定训练计划，特别是爆发力，耐久力进行专门的有效的训练，要多跑400米和800米的间歇跑，这样才能有效的提高你的一公里成绩。

另外每次训练前和每次训练后都要充分的做好准备活动和放松运动，并加强营养，保证充足的休息。

成绩公里 1km 跑步

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