锻炼腿部力量的方法
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腿部是力量的源泉,任何上半身的力量都需要由腿部来推动,锻炼腿部肌肉,可以增加运动表现,对于短跑冲刺,预防运动伤害更是尤为重要。
下面基础方法对锻炼腿部有很大的帮助
第一是半蹲,将两腿跨开,两腿距离保持略宽于肩,慢慢下蹲,下蹲的同时举起自己的手臂,保持水平。
第二是跨步深蹲,左右腿交替跨步进行深蹲训练,注意双手放于腰部,同时保持身体躯干部位平直。
第三是跨阶高抬腿,单腿跨阶,另一只腿摆动,进行高抬腿训练,左右腿交替跨阶,重复训练效果更佳。
第四是跨步跳阶,首先跨步深蹲,然后单腿发力起跳,完成调节训练,注意另一只脚保持半悬空状态。
第五是高抬腿,跳跃式高抬腿,简单易操作,双手扶墙略宽于肩,快速高抬腿,有条件的兄弟保障弹力绳,效果更佳。
腿部力量的锻炼方法多有以下几种运动方式。
深蹲运动:战役双手伸直,双腿分开,保持膝盖稍微弯曲深蹲,直到膝盖弯曲为直角,保持背部挺直,臀部向后移动。
剪跨运动:两手放在侧面,两脚并立,先是右脚向前跨出一大步,然后慢慢下蹲左膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。
三角伸展式:双脚打开两个半肩款,手臂向两侧伸展,左脚脚尖内扣,右脚旋向外。保持双脚跟下压,双腿收紧上提。
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