臀大肌训练

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臀大肌训练

训练方法如下

方法一:俯卧直腿上摆,类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。

方法二:站姿直腿上摆,拉力器做腿后拉引来锻炼臀部肌群。

方法三:仰卧桥式挺臀,综合的锻炼方法,但主要锻炼臀大肌。

方法四:仰卧挺臀,和仰卧桥式挺臀类似,动作幅度更大,刺激臀大肌更深。

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