怎样减上半身最有效 - 肩胛骨的运动塑造完美上身
来源:秀美库 本文已影响2.78W人
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要如何令臃肿的上半身变得娇小呢?减掉多余赘肉变得更有骨感美。七丽女性网小编带来的这个肩胛骨的运动将教会你怎样减上半身最有效。平时日常生活中即可做这个运动,收紧上身肌肉、活动肩胛骨,令全身的脂肪燃烧起来。
怎样减上半身最有效 肩胛骨的运动塑造完美上身
方法一、屏气站立
挨着墙壁站直,肩胛骨往下压并打开,双肩放松,抬头挺胸收腹,用力收紧臀部,双腿拉伸,双脚并拢,使后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟连成一线并贴于墙壁上,用力收紧腰部,与墙壁之间隔一个拳头的空位。屏住呼吸30秒时间,每天站立两次。(国际巨星舒淇就是用这种方法减肥的。)
怎样减上半身最有效 肩胛骨的运动塑造完美上身
方法二、肩胛骨运动
1、自然站立,手肘弯曲,双臂抬起,将下臂放在头后面,手掌弯曲自然靠在颈椎上,然后从后往前以绕圈的方式转动肩关节,使肩胛骨充分的活动起来。
2、挺胸收腹,双臂弯曲,手肘指向后方,手臂贴在腰的两侧,双手握拳,前臂尽量与地面保持平衡地前后滑动手臂30秒。
怎样减上半身最有效 肩胛骨的运动塑造完美上身
方法三、滑臂运动
1、双膝弯曲,令小腿与大腿呈90度角,双腿打开与肩同宽站立,上身稍微向后挺立,双臂弯曲贴于腰侧,手肘向后,手掌张开向上,肩胛骨充分活动。
2、后仰的腰部向前收回,背部弓起,同时向前划出双臂,手臂平举,手掌转向左右两侧,肩胛骨向前摆,前后划臂5次。
怎样减上半身最有效 肩胛骨的运动塑造完美上身
方法四、步行
1、双腿并拢地站立,脚掌向前,注意不要内八或外八地站立。上半身挺直,双肩放松,肩胛骨下压并打开,双臂自然地垂于两侧,下巴稍稍上扬。
2、迈步前,膝盖向前方弯曲,脚跟首先离地,与大腿内侧、膝盖内侧在一个平面上,同时向前摆起左边下臂。
3、随着右边小腿向前摆出,右腿伸直,鞋底的中央与鞋跟同时着地,重心前移,左腿被带动而脚跟离地,着力点落于左脚前掌上。
4、当右脚迈步后完全落地,重心进一步前移,落于右脚上,令上身与右腿成一直线,左腿被带起至脚尖着地,双臂弯曲地随着走路而摆动。
怎样减上半身最有效 肩胛骨的运动塑造完美上身
温馨提示:
1、穿平底鞋与高跟鞋的走路方式也有差异,穿着平底鞋向前迈步时,脚跟先着地,而穿着高跟鞋是脚掌和鞋跟几乎同时着地。
2、挎包的姿势也会影响骨骼哦!小编建议你,手肘弯曲,下臂从外至内次挽着包包,不但不妨碍走路,也不易令骨骼歪斜。
3、在走路时,当一腿迈出脚掌未完全着地时,全身的重心落于前腿鞋跟与后腿脚趾尖之间连线的中点上。
怎样减上半身最有效 肩胛骨的运动塑造完美上身
注意:
1、走路时切忌膝盖向外或向内弯曲,脚掌也是,保持向正前方移出。
2、上身不要左右转动或倾侧,特别是摆臂时,保持上身挺直而不受影响。
3、迈步时注意后腿不要屈膝,保持伸直,随着重心的移动而带动起来。
4、走路时前倾后仰也是大忌,记住不要弓背,不要令重心过于前倾,不要向后仰起上身。
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