健身 - 上胸肌怎么练
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练法:
1、上斜卧推,这个动作对于平板卧推来说,角度发生了变化,导致侧重点在于上胸部,首先躺在斜凳上,双脚踩实地面,双手握紧杠铃,比肩稍宽,挺胸背部适当反弓,将杠铃举起,手臂完全伸直,然后以较慢速度下放杠铃,双手肘自然向后和两侧打开,然后将杠铃推起,直到手臂伸直,在这个过程中,肩胛骨不要移动,要始终感觉肩胛骨抵在垫子上,动作进行8-12次,做3-5组即可。
2、绳索夹胸,这个动作主要加强胸肌上部的中缝,对于上胸部的顶峰收缩段刺激效果非常好,首先站在龙门架中间,选择合适的重量,高度比肩一点即可,然后一脚在前一脚在后,这样使身体稳定,双手握紧手柄,肘部微曲,身体前倾,使胸部发力,将手臂向胸部前方夹紧,要想象向前上方夹紧,同时挺胸,直到双手触碰在一起,然后打开回到初始位置,并且根据高度和站位不同还能刺激到不同的部位,这个动作也是做8-15次,进行3-5组。
3、上斜哑铃飞鸟,前一个对上胸是一种夹拢型训练,所以上斜哑铃飞鸟就安排为一个拉伸肌纤维的训练,首先躺在斜凳上,双脚踩实地面,上背部与斜凳贴紧,保持挺胸,双手握紧哑铃,向身体两侧打开手臂,手肘微曲并感受胸部的拉伸感,掌心向上,然后胸部发力,将双手向上方靠拢,注意不要让双手合在一起,然后下放至感觉拉伸感,稍微停顿再重复进行,做8-12次,进行3-5组即可。
健身,上胸肌怎么练
多做上斜哑铃、杠铃推举和下斜俯卧撑。
上斜哑铃推举的动作要领是,哑铃相对,推举时注意力集中在胸肌上,尽量感受夹胸的力量,减少肱三头肌肉的借力。
上斜杠铃推举采用窄距抓握杠铃,用力和哑铃一样。
下斜俯卧撑注意腰部要打直,核心肌要收紧。
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