健身前吃饭还是健身后吃饭 - 健身后吃饭才不易发胖
来源:秀美库 本文已影响1.05W人
来源:秀美库 本文已影响1.05W人
健身减肥,健而不吃,视同白健。担心自己的身体能量撑不了太长时间的健身,在健身前吃了一大碗白米饭?这样做好吗?今天的文章就解决你对“健身前吃饭好还是之后好”的疑问。健身前吃饭还是健身后吃饭?对此有困惑的你来看看文章吧。
健身前吃饭还是健身后吃饭
先说结论,健身后45-60分钟吃饭比较好,健身前不要摄入简单碳水化合物(白米饭,白面条)。
健身后吃饭好的原因
1、健身前吃白米饭易转为脂肪
吃饭,我们一般指的都是吃白米饭,大米饭是个好东西,但是放在健身者的锻炼前就不是那么合适了。米饭是白色碳水化合物,它进入身体后,直接转化为糖。而身体如果不及时利用这部分的能量,它就会转化为脂肪囤积起来。白米白面白馒头是简单碳水化合物的代表,都属于高升糖指数的食物,高GI食物—迅速释放,血糖快速增加,胰岛素波动大,当身体利用不了这份能量,就容易生成脂肪。
2、健身后吃饭促进身体恢复
但在健身后吃饭(或其他白色碳水化合物),是有助于身体恢复能量,防止肌肉分解的。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在健身后的45-60分钟后吃饭,身体就能把它们高效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段,吸收和利用都会很高,生长激素啥的也在分泌,开始身体修复。
健身前吃饭好还是健身后吃饭好?综上所述,系统的健身运动后,过45-60分钟吃饭是比较好的,这样促进了身体的恢复,让我们不易发胖。
健身饮食小贴士
1.主食可以按照每顿餐的四分之一摄取,因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分解消耗掉。
2.对健身减肥者来说,蔬菜可以尽量多吃,肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要避免。
3.零食最好以水果为主,拒绝垃圾食品。
4.可以的话,执行少食多餐策略,将一日三餐改为四餐或五餐,每餐减少摄入。
5.不要跟别人比,请跟你自己比。你的身体是你最好的伙伴。
水果是饭前吃还是饭后吃
降压药饭前吃还是饭后吃 - 药不一样吃的时间也不同
晚上健身后可以吃东西吗 - 健身减脂和健身增肌各有不同
香瓜饭前吃还是饭后吃 - 香瓜切开后怎么保存
健身后不吃东西可以吗 - 健身后要吃但杜绝乱吃
珍珠粉饭前吃还是饭后吃好 - 蜂蜜面膜怎么做
减肥不吃饭可以吗 - 不吃饭损害身体还让你暴食
蛋白棒对健身的作用(蛋白棒健身前还是健身后吃)
跑步前吃饭还是跑步后吃饭 - 跑完步吃饭促恢复还减肥
水果是饭前吃还是饭后吃呢
冰糖雪梨饭前吃还是饭后吃 - 饭前什么时候吃冰糖雪梨
米饭要怎么吃才更健康 - 好吃营养又瘦身
斯利安叶酸片饭前吃还是饭后吃
水果饭前吃好还是饭后 - 减肥水果饭前饭后有讲究
苹果饭前吃好还是饭后吃好 - 养生又瘦身的苹果得吃对时间
饭后多久吃药比较好 - 吃药最好在饭后半小时
饭后吃水果百步走好吗 - 饭后不能做的6件短命事
健身前吃饭还是后吃饭
怎样吃饭不会发胖 - 记住六招吃饭不会胖
吃水果黄金时间 - 饭前饭后有差别
饭后健康注意事项 - 饭后一小时切勿做这些事
大山楂丸如何服用效果最好 - 大山楂丸饭前吃还是饭后吃
健身前后对比励志图 - 健身是最好的整容
健身是吃完再练还是练完再吃 饭前健身还是饭后健身好呢
怎么吃米饭不会长胖 - 吃米饭不胖反瘦的方法
健身后吃什么水果好 - 力荐9大对健身有帮助的水果
保健品饭前吃还是饭后吃好呢?
六味地黄丸可以空腹吃吗 - 六味地黄丸饭前吃还是饭后吃
不吃米饭只吃菜能瘦吗 - 米饭可用粗粮替代否则减肥伤身
吃零食不吃饭会瘦吗 - 健康的减肥才是最重要的
三餐怎么吃才健康 - 吃饭没注意这些难怪血糖血脂不稳定
健身完吃什么最好 - 吃得不对健身效果大打折扣
饭后吃葡萄好吗 - 进食酸性食物饭后再吃葡萄易致胃溃疡
女生健身之前吃饭还是不吃,这是一个难题
饭后吃梨的好处 排出致癌强身健体
饭后多久可以吃水果 - 饭后吃水果要等2小时
不吃晚饭会瘦吗 - 可能会影响身体健康
晚餐怎么吃不会胖 - 晚饭注意这7点健康还减肥
垫下巴后多久可以吃饭 - 为了尽早定型7天后再吃饭
OL必知隔夜饭菜的危害 - 带饭一族吃出健康的秘诀
饭前饭后胃疼的原因 - 饭前饭后胃疼必知这几点