健身后吃什么好 - 健身后加餐莫随意
来源:秀美库 本文已影响3.13W人
来源:秀美库 本文已影响3.13W人
你是不是每次健身完后再饿也扛着不吃?其实,你错了,健身一般消耗体能比较大,健身后适当加餐吃点东西是没关系的。而且,有的食物健身后适当吃一些还能起到促进肌肉增长的效果,比如香蕉、牛奶、蛋白粉等。关键是我们要学会健身后怎么吃。那么,健身后吃什么好?健身后加餐吃什么最佳?
健身后吃什么好
1、健身后加餐:蛋白粉
健身后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长 、提高免疫力、修补细胞与建造组织等,因此当我们进行力量训练后,肌肉纤维遭到破坏,这时吃蛋白粉就可起到对其修复的作用。
蛋白粉怎么吃:舀1到2勺蛋白粉加水冲泡即可,但要注意不可用开水冲泡,以免破坏蛋白质的活性。
2、健身后加餐:牛奶
牛奶和蛋白粉作用比较相似,不吃蛋白粉的人喝牛奶也是个不错的选择,不过减脂建议喝脱脂牛奶为宜。
3、健身后加餐:香蕉
健身后可选择吃一两根香蕉。香蕉富含纤维质、维他命A、钾质和果胶等成分,健身运动后吃香蕉则可促进人体胰岛素分泌,促进肌肉增长。
4、健身后加餐:燕麦
由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,所以健身后吃燕麦并不用担心长胖,反而有助于减脂。而燕麦和牛奶混搭是不错的选择。
5、健身后加餐:全麦面包
全麦面包营养价值比白面包高,它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,B族维生素丰富,是很好的健身后加餐之选。
6、健身后加餐:鸡蛋
健身后补充蛋白质对肌肉修复很重要,而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源,另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,被人们称作“理想的营养库”。
健身后加餐小贴士
1、健身后不宜立即吃东西
进行健身运动运动后切莫立即进食,最好隔半小时以上再吃东西。
因为运动时全身血液重新分配,大部分血液集中在肢体肌肉和呼吸系统供运动时的身体活动只用,集中在消化器官的血液则相对减少,消化器官的活动(蠕动)也会有所下降。
2、加餐食物以细软易消化为原则
健身后选择加餐食物时,原则上应该以细软易消化为原则。因为细软的食物更利于身体快速吸收,让身体迅速得到恢复。例如一些坚硬的坚果类食物最好不要吃。
3、健身后加餐要适量
健身后适当加餐有助于身体恢复,但是也要注意把握好量。
虽说运动后人体的外表已经停止身体的激烈活动,但其实体内的肌肉等组织仍然在处于恢复阶段。胃部蠕动频率也无法达到运动前的正常频率,吃太多反而会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。
健身后吃什么水果好 - 力荐9大对健身有帮助的水果
蛋白棒对健身的作用(蛋白棒健身前还是健身后吃)
健身早餐吃什么 - 这三种食物健身的人早餐不能缺
健身晚上不吃饭好吗 - 晚餐在健身前可不进食米饭
健身后头晕怎么回事 - 5大原因剖析为啥健身后头晕
健身前后对比励志图 - 健身是最好的整容
健身注意事项 - 注意这些别让你的健身等于白健
冬季健身注意事项 - 冬季健身前中后必知这几点
健身为什么不吃蛋黄 - 健身后立即吃蛋黄影响减肥效果
健身后不吃东西可以吗 - 健身后要吃但杜绝乱吃
晚上健身完吃什么最好 - 对号入座找到健身后最佳的摄入食物
健身操什么时候做最好 - 把握健身操减肥的六个注意事项
健身后吃什么好
健身晚餐吃什么好 - 晚餐很重要千万别吃错
健身完吃什么最好 - 吃得不对健身效果大打折扣
减肥早餐吃什么营养 - 健康合理瘦身早餐食谱
健身房减肥健身计划一周表 - 合理安排助你快速瘦身
饭后吃梨的好处 排出致癌强身健体
健身期间怎样饮食增长肌肉 - 健身前中后补充这些对有助增肌
健身后吃什么不会发胖 - 鸡胸肉牛腱子等美味不可错过
产后瘦身的方法 - 产后瘦身这样减肥更健康
冬季健身锻炼注意事项 - 强身健体又减肥
健身运动后吃什么最好 健身对身体的好处有哪些
为什么健身要吃鸡胸肉 - 健身期金不换的鸡胸肉好在哪
鲨鱼裤可以当健身裤嘛 - 女人健身的好处
减肥早餐最好吃什么 - 健康瘦身食谱推荐
产后吃什么好 - 吃这五种食物产后更健康
健身运动后吃什么比较好?健身后吃东西莫随意
健身后吃什么好 健身后吃哪些东西
怎么吃早餐最健康 - 这5类不健康的早餐要注意
产后减肥的好处 - 怎么做产后健身
健身喝什么水比较好(运动过后喝什么饮料好)
五种适合女性的健身方法 - 运动保健养生保持健康身体
晚餐吃什么可以减肥 - 8款晚餐减肥食谱瘦身又健康
晚餐怎么吃最健康 - 不吃晚餐对身体危害极大
乔丹卡佛健身房秀好身材 - 为你定制健康减肥计划
营养瘦身减肥早餐食谱 - 五款健康科学塑身早餐
健身吃什么长肌肉最快 - 健身练肌肉期的最全饮食指导
做好单身父母促进孩子身心健康增加幸福感
健身前健身后吃什么
健身晚上好还是早上好 - 健身把握最佳时段更高效