男生怎么练才能把胸练平
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第一个动作是:仰卧飞鸟夹胸 。每组20个,重复3组,内收时胸中部发力。
这个动作锻炼胸外侧和下缘的线条,紧实胸部。
第二个动作是:仰卧上拉推举 。一组20次,重复3组
注意胳膊稍微弯曲,保护肘关节。这个动作锻炼胸和拜拜肉。
第三个动作是:俯卧撑。 一组8个,重复3组。
这个动作锻炼整个胸大肌,注意身体和手肘的夹角不要太大。
相信男性都想拥有坚实的胸肌,那么接下来为你精选4个最有效、最经典、最快速的胸肌锻炼动作,祝你早日拥有自己的肌肉外衣。
1、双杠臂屈伸:
作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推:
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
这个需要较大的运动量。男生想把身体练强壮,必须到健身房通过专业的练习,才能把胸大肌,三角肌练出来,主要是通过健康器材,主要是哑铃杠铃和拉力器,来训练胸大肌!这需要很大的运动量,要持之以恒,不怕苦不怕累,还有科学的训练才能尽快练出来!
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