正确步态训练方法
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步骤/方式1
双脚掌踩实地面,将大拇指向上抬至最高。
步骤/方式2
其余指头维持下压,维持3-5秒
步骤/方式3
放下大拇指后再将另外四个脚趾尽量上抬,大脚趾踩实地面,来回交替10次,做2组。
步骤/方式4
站在地上,将弹力圈套在外踝,踝部向外打开对抗弹力圈阻力。
步骤/方式5
没有弹力圈可以先做感受训练,将膝盖向外拧,承重由脚掌内测转换成脚掌外侧,维持30秒为一组,做4组。
步骤/方式1
要多走路,会走路。正确的走路姿势,不能低着头,不能脚向外拐,不能步态杂乱,步履不稳。
步骤1
步骤1
步骤/方式2
走路脚掌要放平,脚尖不向外倾斜,用脚跟着地,脚趾不要向上翘,只要稍稍抬起就可以了。
步骤/方式3
走路步距不宜过大,也不宜过小,要与身高相称,个子高的可迈得大些,个子矮的迈得小一些。
步骤/方式4
走路后背要挺直,头要抬起,两臂肘部及两膝部略微弯曲,两手自然摆动,但摆动幅度不要过大。
步骤/方式5
穿高跟鞋走路时膝盖弯曲过分明显,也很不雅观。最好不要穿后跟过高的鞋子,这种鞋子会使脚处于一种非自然状态,尤其是长距离走路,应该穿后跟低的鞋子。
步骤/方式6
在家里可穿松软的便鞋,这不仅仅是为了保护地板,而是为了让双脚能得到充分的休息。
步骤/方式7
早晨散步时,即要保持脚步轻盈矫健,还要有一定的速度。