单人站综合训练器正确训练方法
来源:秀美库 本文已影响2.85W人
来源:秀美库 本文已影响2.85W人
一、坐姿划船
主要训练:斜方肌
将低拉“T”形手把总成安装到低滑轮处,坐在地面上用双脚支撑住十字立柱,腿部做轻微的弯曲,身体向上运动的同事伸直双腿,腰部做弯曲、伸直运动的同时完成肘部的伸曲运动。
二、前踢腿练习
主要训练:股四头肌
将圆形海绵棒调至最低,用双腿勾住圆形海绵棒,双手抓住座垫底部,慢慢的伸直双腿。
三、坐式下压
主要训练:三头肌
将高拉手把总成安装到高滑轮处。圆形海绵棒调整到最高位置,握紧手把总成,坐在座垫上的同时用大腿放在圆形海绵棒的下方作为支撑,弓背的同事将手把总成拉至胸前完成运动。
四、蝴蝶运动
主要训练:胸大肌
调整手把管总成使其与地面平行,前臂靠在圆形海绵棒上,用肘部而不是手臂做向前推动作
五、坐式推胸
主要训练:肱二头肌
1、调整座垫的高度,使左/右臂上的手把总成处在胸的中间部位。
2、可以用任何一套手把总成做训练,将左/右臂推到最大拉伸范围处,从水平到垂直方向改变手把总成的角度,使肌肉从不同的角度得到相应的锻炼
3、重复做以上所描述的练习
六、后伸腿训练
主要训练:臀部肌群
该项训练同时只允许一条腿做练习,将圆形海绵棒调至最高位置,将低滑轮处钢丝绳连接到脚踝处,在脚踝处增加合适的安全防护套,以手为支撑斜靠在圆形海绵棒上,缓慢地做后踢腿和恢复运动。
注意事项
热身:每次锻炼前需要5-10分钟的热身运动
呼吸:运动时不可屏住呼吸,通常准备还原动作时以鼻吸气,以口将气用力吐出,呼吸与动作协调,如呼吸过于急促,应立即停止运动
频率:同一部位肌肉的锻炼应该有48小时的休息,也就是隔一天才能训练相同的部位
负荷:按照个人体能状态决定训练的份量,然后依渐近负荷的原则来训练,初训练时肌肉酸痛是正常现象,只要继续训练,酸痛即可消除。
放松:每次练习后要做5分钟的还原动作,尤其是脚部肌肉的伸展松弛,以免肌肉长期凝结,保持肌肉弹性。
饮食:为保护消化系统,饭后一小时后方可锻炼,训练后至少应隔半小时才可进食,锻炼中少喝水,尤忌大量饮水,以免增加心、肾负担。
推荐10部力量综合训练器
女士弹力绳开肩训练方法
使用单杠健身器材的注意事项 - 单杠的训练方法
乒乓球左手步法训练方法
速度训练的方法有哪些
古代士兵体能训练方法
训练格力犬有什么好方法
deepfacelab训练多久
臀大肌训练
足球训练周期
醒狮训练体能方案
飞马373839适合训练吗
训母狗的正确方法
机器人教练员培训
正念训练入门教程
小学六年级100米训练方法
步泰锐气排球训练方法
健身房40kg重力球训练方法
控笔训练多大合适
正确压腿训练教程 正确压腿训练方法
晨练做力量训练好吗(晚上做力量训练好吗)
儿童感统失调训练方法视觉训练
比特犬训练最佳时间和训练项目
1500米间歇训练法
深蹲正确训练方法
niketemplenext适合田径训练吗