男人无器械健身运动 - 教你进行无器械健身
来源:秀美库 本文已影响1.79W人
来源:秀美库 本文已影响1.79W人
男人们不要在犯懒了,要知道一个好身材的男人可比一个竹竿男或者肥肉男有吸引力多了,而且健身还能锻炼身体,要知道身体是一切的本钱,所以你懂得。去健身房不方便又浪费钱,那么就在小区里进行自重训练吧,这种无器械的健身方法一样可以让你拥有好身材。
男人无器械健身最好的5个运动
No.1 原地高抬腿
做法:双脚微微开立,自然站直。用力向上抬起一侧腿,同时对侧手臂曲臂前摆,同侧手臂自然后摆。注意,要至少把膝部抬高至髋部以上,尽量向胸部靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地(前脚掌接触地面时),另一条腿迅速抬起,动作要点相同。
次数:40~50次,或连续做30秒。
No.2 深蹲跳
做法:双腿分开,与肩部同宽,双手轻扶双耳,或双臂抱于胸前。屈膝深蹲,之后腿部用力,快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲,重复上述动作。注意,除起始下蹲动作以外,之后在跳起接下蹲动作时,尽量做到只用前脚掌着地(像模特示范一样)。
次数:30次,或连续做20秒。
No.3 反撑手臂训练
做法:背对椅子,双手分别撑在椅面的两边缘处。上身挺直,膝部微曲(大于90°)。臀部下坐,同时肘关节弯曲,当大臂与椅面基本平行时,保持姿势3~5秒。然后,手臂用力撑直,身体恢复初始姿势。
次数:10~15个/组,2~3组/次。
No.4 花式俯卧撑
做法:初始动作类似俯卧撑,只是双臂打开的距离更大(根据自己胸部的宽度而定,但双臂夹角尽量大于90°),双手指尖分别指向两侧而非正前方。一侧手臂曲臂,同时身体向同侧偏移,直到另一侧手臂有足够空间完全伸直为止。再平移到另一侧,重复动作。
做法:左右两侧均完成算一个,做10~15个。
No.5 Burpees
做法:这可是效果相当惊人的热门动作!首先,你需要从自然站立开始,快速下蹲,变为深蹲动作。随后,将双手撑在地面,双脚向身后跳跃,成俯卧撑姿势,并做一个俯卧撑。之后,再次跳起,成下蹲姿势,最后恢复初始的站立动作。
次数:开始时,尽量做满20次,随后可逐步增加。
还是那一句健身贵在坚持,你可以再一周内胖5斤,但是你没有办法在一周内练出5块肌肉,要知道这就跟女人减肥似的,胖起来很容易瘦下去很难。所以坚持下去吧哥们,让女人们觉得你方方面面都很有魅力。
无器械健身腹肌 - 6个动作助你成就8块腹肌
减肚子的健身器材 - 5大器材助你轻松瘦腹
器材减掉腹部赘肉 - 5种无副作用的器械推荐给大家
无器械健身计划
无器械健身练胸肌
无器械健身方法 - 不出门也能练出好身材
无器械健身计划 - 新手徒手健身该怎么练
五种适合女性的健身方法 - 运动保健养生保持健康身体
无器械健身方法
瘦身首选运动减肥方法 - 最好的室内健身器材利弊
在家如何健身 - 小编推荐实用简单健身运动法
自动机械表和手动机械表区别 - 机械表自动和手动哪个好
无器械健身练胸肌 - 俯卧撑一样能练出好看的胸肌
健身前的热身运动 - 预防受伤提升健身表现的秘笈
瘦肚子用什么健身器材 - 5种常见的健身器材
健身房有氧运动有哪些 - 健身房常做的6大有氧项目
懒人快速健康减肥法 - 吸脂无形瘦身必杀技
初学者引体向上怎么练(无器械怎么练引体向上)
健身的好处 - 健身和不健身的区别一目了然
快速瘦身小窍门 - 健身教练教你如何成就完美身材
健身房有哪些练翘臀的器械
女性春季美容保健养生 - 健康达人教你如何调理身体
健身房减肥健身计划一周表 - 合理安排助你快速瘦身
健身注意事项 - 注意这些别让你的健身等于白健
12个徒手健身动作男士 - 在家也能练好身材
《灵域》杜少扬身份不一般,亦正亦邪闯人间,无奈身幻灵器去
女性经期运动注意事项 - 4大运动危害身体健康
锻炼胸肌的器材 - 力荐6大练胸肌的健身器材
实用无器械健身法
无器械健身
户外徒手健身 - 4个在外面也能够健身的动作
怎样正确使用全自动机械手表 - 全自动机械手表的特点
运动丰胸的最快有效方法 - 俯卧撑健身又健胸
健身器械品牌排行榜前十名 常见的健身器械都有哪些
健身先做有氧训练还是无氧训练 - 雕塑你的夏日好身材这样做
健身晚上不吃饭好吗 - 晚餐在健身前可不进食米饭
女生如何健康减肥 - 减肥运动法教你快速瘦身
小腿器械健身方法 小腿器械健身方办法
有氧运动和无氧运动哪个减肥 - 有氧加无氧瘦身才最佳
乔丹卡佛健身房秀好身材 - 为你定制健康减肥计划
瘦全身运动和减肥方法 - 有氧健身操简单快速燃脂