像梯子一样的健身器材
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直云梯
1、两手抓云梯,前后晃动,身体向前晃动时,一只手前伸抓云梯。
2、两只手前后抓云梯,身体呈侧身状,松后手,身体前摆。
3、后手前伸抓握云梯,身体呈侧身状,依次循环即可。
4、开始时因量力而行,抓握跨度切勿太大,熟练后可循序渐进,加大跨度,功成。
像梯子一样的健身器材
肋木架。
锻炼事项:依本人身高选择横杠,将身体悬垂离地,背靠横杠收腹。
锻炼方法:悬垂脚举腿悬垂屈腿触胸依肋木倒立悬垂车轮跑(6次以上)悬垂侧摆脚(6次以上)扶肋木后倒下桥扶肋木侧摆腿扶肋木前后摆腿(10次以上)扶肋木分腿转髋跳(10次以上)。
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