人到中年该如何进行健身 - 人到中年健身时有哪些饮食注意事项
来源:秀美库 本文已影响1.38W人
来源:秀美库 本文已影响1.38W人
据研究表明,经常进行体育锻炼不但能强身健体,更能提高人的注意力和工作效率。而锻炼过后,想要及时的恢复身体,就需要饮食来补充。那30-40岁年龄段的人群健身锻炼后进食该遵循什么规律呢?
人到中年该如何进行健身
30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚,腰腹开始堆积,但这一年龄段的男士还有很强的运动能力,他们健身的话可以先做有氧训练,比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。
有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸,给人一个健康的心脏,能使人健康年轻。
在健身过程中也要注意运动是循序渐进的,要慢慢增加,让体力和大脑逐渐适应,避免第二天累,而且身体疼痛。
因此不要急着一开始就想练体力、上器械,最好先练习一周左右的有氧运动,一周后再慢慢接触器械。
如果是为了减肥而健身的男士,要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪,25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。
由于有氧一般都是全身运动,而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练,因此应该根据身体状况安排器械计划,比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。
专家提示,如果是为了减肥而来健身的话,则应该多次数而少重量、少强度。
如果是为了增加肌肉而健身的话,则应该增大重量和强度而减少次数。
规律一:定时进行一日三餐的进食习惯,不可暴饮暴食、酗酒。
规律二:多吃提高身体免疫力的食物,如地瓜、菜椒、杏仁等这类富含维生素A、C、E的抗氧化剂的食物。
因为这类抗氧化剂不但能消除炎症,修复损伤的细胞组织还具有延缓衰老,防治心脏病和癌症等作用。
规律三:每次锻炼后可多吃一些粗粮,对于身体新陈代谢,降低患糖尿病与心脏病的风险;多吃水果和蔬菜有利于纤维素的补充,促进肠胃健康,促进多余脂肪的燃烧。
坐月子进补食物注意事项 - 正确方法迅速恢复健康身材
健康瘦身减肥饮食习惯 - 饮食塑身法教你如何甩脂
冬季健身锻炼注意事项 - 强身健体又减肥
健身的方法有哪些 - 健身训练需要循序渐进
跑步机健身注意事项 - 这些地方你一定得注意
健康养生 - 冬季饮食应该如何健康进补
健身多久能看到效果 - 怎么把健身这件事坚持下去
健身期间怎样饮食增长肌肉 - 健身前中后补充这些对有助增肌
健身饮食注意事项 - 烹饪时一定要无糖少油少调料
人流前注意事项 - 教你如何为健康把关
怀孕初期饮食注意事项 - 十种健康饮食方式介绍
健身饮食食谱大全 - 帮你解决健身饮食困惑
妇女更年期都有哪些症状 - 更年期如何健康饮食
健身操什么时候做最好 - 把握健身操减肥的六个注意事项
男人为什么要健身 - 健身带来意想不到的一瞬间
春节饮食注意事项 - 春节期间的饮食禁忌有哪些
无痛人流后注意事项怎么调养 - 7大注意事项关爱女性健康
饮食误区 - 吃新鲜蔬菜有哪些注意事项
健康养生 - 夏季高温天气应该注意哪些事项?
健身饮食注意事项有哪些 健身饮食需要注意些什么
《明天也想见到你》有哪些看点 - 剧中人设如何
老年人晨练注意事项(老年人旅游注意事项)
人到中年 中年男性养生要注意哪些事项
夏天健身要注意哪些 夏季健身注意事项
广场中老年健身操注意事项有哪些
早泄生活饮食有哪些 - 早泄饮食注意事项
什么时候健身效果最好 - 把握下午4点到6点的健身最佳时间
如何避免成为一个油腻的中年人 - 那就做到这些方面
国庆假期七天瘦身减肥计划 - 饮食注意事项帮你快速塑身
健身房有氧运动有哪些 - 健身房常做的6大有氧项目
男人无器械健身运动 - 教你进行无器械健身
赵奕然减肥瘦身五个注意事项 - 循序渐进才能享瘦到底
健身饮食方面的误区都有哪些
新冠疫苗有哪些禁忌 - 饮食上有哪些注意事项
女性健康 - 做完人流手术后应该注意的事项
冬季健康饮食注意事项 - 三大禁忌损元气
晚上健身完吃什么最好 - 对号入座找到健身后最佳的摄入食物
中老年健身注意事项有哪些
荔枝的功效与作用 - 注意事项教你健康饮食
孕妇饮食的注意事项 - 遵循十种孕妇健康饮食习惯
健身食谱减脂增肌 - 健身者一定要懂的饮食计划参考