杠铃锻炼方法
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杠铃的正确的锻炼方法是:
杠铃尽量的贴近身体,在上举是吸气下垂时呼气能够锻炼身体的括约肌增加肌肉,以及身体的抵抗力,在向上举动的时候停住呼吸,用双手向上停止,在停止时需要吸气,停止在头上然后落下,在下垂时呼气,在坚持半年后练出了腹肌,而且胳膊上的肌肉也变得发达,具有男人的味道。
杠铃一般是做力量训练的器械。发展上肢力量的练习方法包括:卧推,双手握杠铃片,以肘关节为轴做屈伸,可以发展肱二头肌。
发展下肢力量的练习方法包括深蹲等,练习方法很多。
从深蹲架上扛起杠铃,将杠铃杆固定在肩轴上方,保证身体能够直上直下,而眼睛能够一直向上看到天花板。双臂自然弯曲,握住杠铃,双脚间距略大于肩宽,双脚自然外展。
硬拉
将杠铃置于身体前方的脚下,双臂在体前自然下垂,按照深蹲的技术要领自然下蹲,直到双手接触到杠铃杆,双手拳心向后握住。
箭步蹲
准备姿势与深蹲相同,右腿向前方迈出一步,同时自然下蹲,重心放在双腿之间,目视前方、腰背自然挺直,直到左腿小腿贴近地面
高翻
准备姿势与硬拉相同,蹬地时使用爆发力,推动身体快速站起,杠铃升至腹股沟位置时快速下蹲,待身体下蹲到胸部上端与杠铃相平时,迅速翻腕出肘,将杠铃在肩上支撑住。
肩上挺
准备姿势与深蹲相似,但双臂向上抬起,掌心指向后上方,肘尖指向正前方,保持此姿势将杠铃固定在胸前的肩上。
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