锻炼臂力最有效的方法

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锻炼臂力最有效的方法

练哑铃,用15公斤以上的,双手各抓握一个,根据自己的力量试着双手向前平举,像做扩胸运动一样,双手来回做几组。首先是要能做几个,打好基础就可以锻炼了。

锻炼臂力的方法就徒手训练和器械训练法。徒手训练方法有:1、俯卧撑,包括墙壁俯卧撑,进阶练习还可采用单臂俯卧撑2、平板支撑3、握拳,可有效锻炼前臂肌肉

器械训练方法主要有:1、哑铃,用哑铃坐双臂延展、交替屈臂、平躺延展等可有效锻炼上肢肌肉2、弓体向上,在单杠或固定门窗上都可练习3、臂力棒等。

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