锻炼身体的最佳方法
来源:秀美库 本文已影响3.05W人
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引体向上
这里需要一个单杠,但是没有单杠也可以,找个类似单杠的、稳定的东西做。可以正手做,可以反手做。初学者可以先反手做,有能力的可以正手做。最开始可以先反手做10个或者正手做5个,慢慢来,这样可以锻炼自己的手臂力量和胸肌。
1、将健身时间缩短在30-40分钟之内
有些人每天花非常多的时间在健身房里,想得到令人羡慕的身材与体态,但并不是每个人都有这么多时间可以花在健身房专注健身的,如果无法分配太多时间来健身,可以尝试较高冲击强度的运动,并且将健身时间缩短至30-40分钟之内。
2、多举重
持续增加重量训练,是训练肌肉相当有效的方法。一开始最好先从较轻的重量开始,训练过程中一定要逐渐的增加举重的重量,才能有效且安全的训练肌肉的强度与结实度,以达到最好的健身目的。同时,在进行举重训练,一定要特别注意姿势的正确性,不正确的举重姿势会让训练的效果大打折扣。足够的重量训练、搭配正确的训练姿势,可以在短时间内达到最佳的健身效果。
3、复合式运动方式
复合式运动训练可以同时训练不同的肌肉群,也可在最短的时间内运动到全身肌肉、并且发挥最大的训练效果。复合型运动训练动作有:蹲举、硬举、握举、杠铃划船、单杠引体向上、三头肌架桥撑体等肌力训练动作。
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