家里锻炼身体的方法男
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1,买一些健身器材,可以选择一些实用的,哑铃,臂力棒等等。制定一套自己健身的计划,根据个人的情况来定运动量。
2,每天业余时间,可以固定锻炼两小时,有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥,那么可以在客厅锻炼,可以一遍看电视,一遍不耽误锻炼,也是很好的办法。
3,跳绳,跳绳运动起来很方便,可以做为室内运动,跳绳不亚于慢跑,所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目,可以固定每天跳绳十五分钟,女生可以减肥,男生可以增加耐力。
4,俯卧撑,俯卧撑是非常好的运动,没有场地限制,所以每天计划做多少俯卧撑,是很好的健身运动。
5,臂力棒,臂力棒运动起来很方便,可以边看电视,边做动作,何乐而不为呢
6,哑铃,买一对适合自己的哑铃,每天坚持,相信也会是不错的选择,哑铃还可以练习出拳速度,对于武术爱好者来说是不错的。
7,仰卧起坐,可以有效锻炼人的腹肌,家里有垫子最好,可以在垫子上练习,没有垫子可以在沙发上练习,一般每天200个仰卧起坐,就可以得到锻炼效果。
8,压腿,可以练习人的柔韧性,在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿,比如柜子等等都可以。
9,蹲压起,可以练习人的腿部肌肉与力量,场地也没要求,作为室内训练也不错。
1.多走路步行。2.跳绳,每天跳十分钟,快速跳绳时会汗流浃背。3.做深蹲,深蹲是一个强有力的全身练习,全身肌肉有运动。 4.俯卧撑,一种有效改善腹部肌肉强度的最佳运动。 5.胸部推举,可以有效锻炼胸部和上臂肌肉。 6.俯身抬腿练习,这种运动有助于锻炼腹肌和下肢尤其是大腿肌肉。 7.仰卧起坐,可以有效地锻炼腹肌、臀部肌肉等。 8.跑步。
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