男士拉力带锻炼方法

来源：秀美库本文已影响2.35W人

男士拉力带锻炼方法

没有男士拉力带锻炼方法，只有以下答案

拉力带是一种简单易行的健身工具，只用一根小小的带子就能够完成很多的锻炼动作。很多人觉得拉力带是女性的健身工具，其实男士也可以使用拉力带，你知道男士使用拉力带锻炼的方式有哪些吗下面我们一起去看看吧！

1、站姿肩上推举

目标肌肉：三角肌、肱三头肌

动作要领：同时推举，把拉力带踩在脚下，两脚是前后站，两手握住拉力带手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气时双手同时向上举至两臂伸直，不过要注意保持肘关节微屈。吸气还原至初始动作。

2、侧平举

目标肌肉：三角肌中束

动作要领：两脚平行或前后站立，把拉力绳踩在脚下，双手握住手柄在身体两侧，挺胸抬头。身体稍微向前倾。手臂保持微屈动作，吸气，呼气时外展手臂，直到肘关节和肩部同样高度时停住，吸气还原到初始姿势。

3、站姿反向飞鸟

目标肌肉：三角肌后束、斜方肌中部

动作要领：将拉力绳固定在头的高度，双脚保持平行站立，挺胸抬头，身体可稍后仰，两手握住拉力绳手柄在身体前。手臂微屈，掌心相对或向下，吸气，呼气时将两手向后水平打开至身体两侧，吸气时还原。

拉力锻炼男士

相关内容

猜你喜欢

热门精选

臀部肌肉锻炼方法

女人腹肌锻炼方法

60岁哑铃锻炼方法

男性私处如何锻炼 - 这几个锻炼方法你试过吗

收副乳的锻炼方法

锻炼腹肌的方法

哑铃正确锻炼方法

70到79岁锻炼方法

初级腹肌锻炼方法

俯卧撑锻炼方法

最新文章

推荐阅读